다이어트를 시도했던 사람들이면 어김없이 굶는 다이어트를 한 번쯤 해보셨을 꺼니다. 하지만 대부분 다이어트에 실패하곤 하지요. 일정기간 단식을 통해서 다이어트를 한다고 하더라도 어김없이 찾아오는 요요현상으로 인해서.. 대부분은 다이어트 전보다 오히려 체중이 늘어나는 것을 겪어보셨을 껍니다.

단식 다이어트를 하면 안되는 이유가 바로 여기에 있습니다.

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

무작정 굶는 다이어트를 하거나 음식물을 극단적으로 줄이는 원푸드 다이어트를 하게 되었을 때의 가장 큰 단점은 건강을 해칠 수 있다는 점과 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다는 점이기 때문이지요.

우리 몸은 외부 환경 변화에 대한 방어 기제가 심하다고 생각하시면 됩니다. 단식을 하거나 혹은 극단적으로 음식물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 에너지원을 쓰일 것들이 줄어들고, 몸 자체에서 찾아내기 시작합니다. 그리고 가장 먼저 탄수화물을 에너지 원으로 쓰게 되지요. 그 다음은 단백질입니다. 즉, 근육이라는 소리지요. 그리고 마지막으로 찾는 것이 지방입니다. 단식 다이어트를 하거나 원푸드 다이어트를 하게 되면 몸 속의 수분과 함께 단백질이 먼저 사라지기 때문에 피부는 푸석 푸석 해지고, 주름이 생기면서 피부 노화를 가지고 옵니다.

더불어서 살이 빠지는 듯 하지만.. 지방은 빠지지 않고 근육만 잃어버려서 결국 기초대사량이 낮아지는 살이 찌는 체질로의 변화가 이루어 지게 되는 겁니다.

살이 찌지 않는 체질에 대해서는 이전 포스팅을 확인해 보시면 보다 쉽게 이해하실 껍니다.

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2015/02/05 - [예뻐지는정보/다이어트] - 물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

빠른 시간에 다이어트를 한 사람들을 보면 확 늙어버린 사람들이 있습니다. 다이어트를 한다는 것 자체가 예뻐보이고 건강해 지기 위함임에도 불구하고.. 이렇게 다이어트로 노안이 되어 버리면.. 다이어트의 효과가 없는 것이라고 할 수 있겠지요. 여기에 노안은 둘째 치더라도.. 건강에 매우 않좋다는 점을 잊지 마시기 바랍니다.

이전 포스팅에서 살이 찌지 않는 체질에 대해서 이야기 했듯, 근육의 양이 줄어들면 기초 대사량이 줄어들기 마련입니다. 기초대사량이 줄어든다는 소리는 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람에 비해서 더 많이 움직여야만 에너지 소비가 늘어난다는 소리이기도 합니다. 이 소리는 바로 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다는 소리이기도 하지요.

다이어트의 목적은 체지방을 줄이는 겁니다. 탄수화물과 단백질이 아니라 우리 몸에 불필요한 체지방을 없애야 하는 거지요. 그런데.. 단식을 통한 다이어트나 원푸드 다이어트는 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 없애는 다이어트 방법입니다. 사람이 무한정 굶을수는 없는 노릇이고.. 결국 원래의 식단으로 돌아오게 되면 급격한 요요 현상이 수반된다는 소리지요.

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

누가 뭐라고 해도 다이어트는 식이요법과 함께 운동을 병행해야 합니다. 단기 다이어트건 장기간 다이어트건 변함없는 진리이기도 하지요. 물론, 시중에는 식이요법과 운동 효과를 동시에 내는 다이어트 제품이나 다이어트 프로모션들이 있기는 하지만 그렇다고 하더라도 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해야할 필요가 있습니다.

굶는 다이어트는 결국 나에게 독으로 돌아옵니다. 체지방을 줄이고 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있도록, 탄력있는 몸매를 갖출 수 있도록 꾸준한 운동을 지속해야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

물만 먹어도 살찐다는 사람이 있습니다. 하지만 실제로 물만 먹고는 살이 찌는 일은 없기 마련이지요. 물의 칼로리는 제로니까요. 그런데 사람이 물만 먹고 살 수는 없고.. 물만 먹어도 살찐다는 소리가 나올 만큼 살이 잘 찌는 체질인 사람이 분명 있습니다. 누구는 살이 안찌는 체질로 먹어도 살이 안찌고.. 누구는 별로 먹지도 않는데 살이 찌니.. 참 억울할 따름이지요. 그런데.. 살이 찌지 않는 체질을 가진 사람들이 의외로 많이 있습니다. 물론 유전적인 요소도 배제할 수는 없겠지만.. 그런 요인들 외에도 분명히 살이 찌지 않는 이유들이 있다는 거지요.

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

다이어트는 Input 대비 Output 이라고 할 수 있습니다. 내가 먹은 것, 내 몸으로 들어온 것에 대비해서 얼마나 많은 칼로리를 소모했느냐가 살이 찌고 안찌고를 결정짓는다는 말이지요. 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 작으면 당연히 살이 찌고, 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 더 많으면 당연히 살이 찌지 않는다는 말입니다. 그런데, 똑같이 먹고 똑같이 행동했는데 누구는 살이 찌고 누구는 안찐다? 바로 기초대사량의 능력차이라고 할 수 있습니다.

무슨 말인고 하니.. 기초대사량의 능력이 향상된 체질이라면 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 된다는 말이지요. 당연히 다이어트에 찾아오는 요요도 그만큼 줄어들 수 밖에 없구요.

살 안찌는 체질이 되려면 기초대사량 능력을 올려라

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

사람이 에너지를 소비하기 위해서는 기초대사량과 운동량이 커져야 합니다. 기초대사량이라는건 사람이 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 기초대사량은 일반적으로 체중에서 체지방을 뺀 체중 그러니까 체지방체중에 비례합니다. 이 말은 즉.. 같은 체중이라고 하더라도 체지방이 적은 사람의 기초대사량이 체지방이 많은 사람들의 기초대사량보다 많다는 소리지요. 또 이 말은 즉.. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있다는 말이기도 합니다.

그렇다면.. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 하나 라는 질문에 봉착(?)하게 되겠지요. 체지방을 줄이는 가장 기본적이자 효율적인 것은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동에 대해서는 이전에 포스팅을 해 두었으니 한 번 참고해 보시기 바랍니다.

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

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체지방을 줄인다고 해서 살이 찌지 않는 체질로 변하는 것은 아니지요. 앞에서도 이야기 했듯, 체지방을 줄이면서 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 즉, 30분~40분 이상의 유산소 운동을 통해서 체지방을 태우고, 근육 운동을 통해서 근육까지 생성시켜야만 살이 찌지 않는 체질로 체질 개선을 이룰 수 있다는 소리입니다.

이 체질 개선은 하루 이틀로 이루어 지지 않습니다. 꾸준한 운동과 식이요법이 정답이지요.

체질 개선을 이루는 방식으로 다이어트를 하게 되면 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다. 반면에 다이어트에 성공하게 되어도 요요현상이 찾아오지 않고, 향후 보다 편하게 음식을 먹을 수 있으면서.. 더불어서 탄력있는 몸매를 갖출 수 있다는 장점이 있습니다.

다이어트의 목적은 빼짝 곯은 몸이 아니잖아요. 같은 몸무게를 뺀다고 하더라도 보다 예쁜 몸매를 갖추는 것. 체질 개선을 이루는 운동을 통해 보다 예쁜 몸매로 자신있게 나설 수 있게 되실껍니다.

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

이번에는 다이어트를 할 때 반드시 하라고 누누히 이야기 하는 유산소 운동에 대해서 간단하게 이야기 해볼까 해요. 일반적으로 다이어트를 할 때 유산소 운동을 병행하라고이야기를 많이 하곤 하는데, 그 이유가 뭔지, 어떻게 해야 성공할 수 있을지에 대해서 이야기를 해볼까 한다는 거지요..^^;;

유산소 운동, 왜 해야 하나?

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

다이어트를 할 때 중요한 것은 체중 감량이 아니에요. 체중 감량을 하더라도 수분이나 근육의 손실로 인한 체중 감량은 요요현상만 불러오기 때문이지요. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 체지방을 어떻게 감량하느냐의 문제랍니다.

운동을 하게 되면 에너지를 소비하게 되지요. 그런데, 급격한 에너지 소비는 우리 몸에 쌓인 에너지원 중에서 가장 빨리 에너지로 바뀌는 것들을 먼저 소비하게 되요. 여러 에너지원 중에서, 탄수화물이 가장 먼저 에너지로 바뀌는데, 급격한 운동은 탄수화물을 에너지원으로 우선 쓴다는 거지요. 그렇게 되면 체지방을 태워야 하는데 탄수화물만 태우게 되는 꼴이라는 거지요.

탄수화물을 에너지원으로 쓴 후에는 단백질이 다시 에너지원으로 쓰여요. 우리가 태워 없애야 할 지방은 가장 마지막에 바뀌지요. 100미터 달리기같이 격하게 운동을 하게 되면 탄수화물이 먼저 에너지원으로 쓰이게 되는 거에요.

그런데, 빨리걷기, 가벼운 조깅 등을 통해 유산소 운동을 하게 되면 신기하게도 체지방을 먼저 태우는 것이 우리 몸이에요. 그래서!! 우리에게 필요한 다이어트를 위해서는 바로 유산소 운동이 병행 되어야 한다는 소리지요.

유산소 운동을 통한 다이어트 방법

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

운동을 한다고 모두 다이어트가 되는 것은 아니에요. Input & Output !! 살이 찌는 가장 기본적인 이유는 들어가는 것에 비해서 나오는 것이 적기 때문이에요. 운동을 많이 해도 많이 먹으면 안되겠지요..^^;; 그래서 간단하게 유산소 운동을 통해 살을 빼는 방법들에 대해서 정리해 볼께요.

꾸준히 운동해라

유산소 운동은 꾸준히 해야 효과가 있어요. 한 번 운동을 하면 30분 이상, 꾸준히 운동을 해야 조금씩 체지방을 태워나갈 수 있답니다. 게다가, 유산소 운동은 100미터 달리기 같은 높은 강도의 운동이 아니에요. 때문에 효과를 보기 위해서는 계속적으로 꾸준히 해 나가는 방법밖에 없어요.

소식을 해라.

앞에서도 이야기 했듯, 운동으로 에너지 소모하고 많이 먹으면 도루묵이겠지요? ^^;; 저강도의 운동은 소식을 할 수 있도록 도와줘요. 다이어트 식단 조절을 할 때에도 유산소 운동은 꽤 도움이 되는 편이랍니다. ^^;;

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

요요현상을 없애는 다이어트 유산소 운동.

유산소 운동은 꾸준히 하면서 소식을 통해 다이어트를 성공하는 방법이에요. 운동을 통해 살을 천천히 빼나가기 때문에 우리 몸이 혼란을 겪을 일이 거의 없어요. 그래서 요요 현상도 거의 없는 방법이기도 하지요. 게다가, 일상 생활 속에서도 실천이 가능한 운동이기 때문에 마음만 굳게 먹으면 요요현상은 OUT!!

근육운동과 병행해라

유산소 운동은 근본적으로 보았을 때 체지방을 연소시키는 운동이에요. 당연히 다이어트에 효과적이기도 하지요. 하지만, 유산소 운동만으로 체질 개선이 일어나는 것은 아니에요. 체질 개선을 시키기 위해서 필요한 것이 바로 근육 운동이랍니다. 근육이 단단해 지면 그만큼 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 거지요. 때문에, 유산소 운동으로만 주구장창 다이어트 하지 마시고, 적당한 근육 운동을 병행하면 단단하고 예쁜 몸매, 그리고 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선을 이룰 수 있어요.

유산소 운동의 종류는??

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유산소 운동에는 빠르게 걷는 것, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 유산소 운동의 효과를 내는 운동 방법은 최대 운동 능력의 60~80%정도의 힘으로 꾸준히 운동을 하는거랍니다. 일반적으로 일주일에 5회정도는 유산소 운동을 진행하는 것이 좋아요.

유산소 운동의 특징은 운동하자마자 바로 효가가 나타나는 것이 아니라 운동 후 20분 정도 지나야 효과가 나타난다는 거에요. 이른바 운동 스위치를 켜는 거지요. 때문에 운동에 효과를 보기 위해서는 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있어요. 스위치 켜지고 10분 이상은 해야 운동 효과가 있다는 거에요..^^;;

다이어트의 필수 요건은 식이요법과 운동이라는 사실은 다들 아시지요? 물론, 조금 더 편한 다이어트 방법들도 찾아보면 분명히 있을꺼에요. 그렇지만, 내가 가장 건강해 지는 다이어트 방법은 바로 유산소 운동과 식이요법이라는 사실을 잊지 마시기 바래요~^^;;

하체비만다이어트성공방법, 하체비만다이어트방법은?

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많은 여성들의 특징중에 하나가 하체비만이 많다는 점입니다. 허벅지살, 종아리살 등은 한 번 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 것이 특징이지요. 열심히 다이어트를 한다고 하더라도 하체비만은 다이어트의 가장 마지막에 살이 빠지는 부분인지라 다이어트 효과가 가장 나타나지 않아서 다이어트에 성공하기 가장 어려운 부분이기도 합니다.

그래서, 하체비만 다이어트에 성공하기 위한 방법들에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.

하체비만 다이어트 성공방법

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우선 생각해 볼 것이 식이요법입니다. 특별한 다이어트 식이요법을 진행한다기 보다 평상시 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우선 싱겁게 먹도록 하는 습관을 들여야 합니다. 짠 음식은 부종을 일으키게되고, 부종은 결국 하체 비만을 일으키기 때문이지요. 또한 인스턴트 음식은 피하고 칼슘이 풍부한 음식, 바나나, 수박, 오렌지 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 운동입니다. 운동중에서 유산소 운동은 체지방을 빼는데 꼭 필요한 운동입니다. 속보나 러닝등을 통해서 지방 분해 효소를 활성화 시킨 후에 부분 스트레칭을 진행하는 것이 필요합니다. 속보를 30분 정도 진행한 후에 허벅지 스트레칭, 요가 등을 통해서 부분 스트레칭으로 하체 비만을 해결하도록 하는 것이 좋습니다.

마사지와 족욕도 하체비만 다이어트에 좋은 효과를 발휘합니다. 혈액순환이 원활해지면 하체비만해소에 많은 도움을 주기 때문이지요. 마사지, 족욕 뿐만 아니라 반신욕 등도 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 이를 잘 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 하체에 힘이 많이 들어가는 계단 같은 곳들을 오르고 난 뒤에는 다리 마사지를 반드시 해주는 것을 권해드립니다.

하체 비만에 효과를 발휘하는 음식들도 있습니다. 당귀차 같은 경우 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 냉증이나 변비,  하체비만 해결에 도움을 줍니다. 당귀 5g 정도를 달여서 물 대신 꾸준히 섭취해 주면 됩니다.

하체비만 다이어트 성공 노하우

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하체비만 다이어트의 노하우라고 하면 꾸준함이라고 할 수 있습니다. 특히나 하체비만은 다이어트를 시작한 후 가장 마지막에 효과를 보는 부분이라고 할 수 있기 때문에 꾸준히 진행하는 것이 필수라고 할 수 있습니다. 단기간에 다이어트를 진행하게 되면 그만큼 요요현상에 노출될 가능성이 높습니다. 

따라서 하체비만 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 식사 습관과 함께 꾸준한 운동을 필수적으로 진행해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.