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  1. 다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!! 2015.01.26

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

이번에는 다이어트를 할 때 반드시 하라고 누누히 이야기 하는 유산소 운동에 대해서 간단하게 이야기 해볼까 해요. 일반적으로 다이어트를 할 때 유산소 운동을 병행하라고이야기를 많이 하곤 하는데, 그 이유가 뭔지, 어떻게 해야 성공할 수 있을지에 대해서 이야기를 해볼까 한다는 거지요..^^;;

 

유산소 운동, 왜 해야 하나?


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

다이어트를 할 때 중요한 것은 체중 감량이 아니에요. 체중 감량을 하더라도 수분이나 근육의 손실로 인한 체중 감량은 요요현상만 불러오기 때문이지요. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 체지방을 어떻게 감량하느냐의 문제랍니다.

 

운동을 하게 되면 에너지를 소비하게 되지요. 그런데, 급격한 에너지 소비는 우리 몸에 쌓인 에너지원 중에서 가장 빨리 에너지로 바뀌는 것들을 먼저 소비하게 되요. 여러 에너지원 중에서, 탄수화물이 가장 먼저 에너지로 바뀌는데, 급격한 운동은 탄수화물을 에너지원으로 우선 쓴다는 거지요. 그렇게 되면 체지방을 태워야 하는데 탄수화물만 태우게 되는 꼴이라는 거지요.

 

탄수화물을 에너지원으로 쓴 후에는 단백질이 다시 에너지원으로 쓰여요. 우리가 태워 없애야 할 지방은 가장 마지막에 바뀌지요. 100미터 달리기같이 격하게 운동을 하게 되면 탄수화물이 먼저 에너지원으로 쓰이게 되는 거에요.

 

그런데, 빨리걷기, 가벼운 조깅 등을 통해 유산소 운동을 하게 되면 신기하게도 체지방을 먼저 태우는 것이 우리 몸이에요. 그래서!! 우리에게 필요한 다이어트를 위해서는 바로 유산소 운동이 병행 되어야 한다는 소리지요.

 

 

 

유산소 운동을 통한 다이어트 방법


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

운동을 한다고 모두 다이어트가 되는 것은 아니에요. Input & Output !! 살이 찌는 가장 기본적인 이유는 들어가는 것에 비해서 나오는 것이 적기 때문이에요. 운동을 많이 해도 많이 먹으면 안되겠지요..^^;; 그래서 간단하게 유산소 운동을 통해 살을 빼는 방법들에 대해서 정리해 볼께요.

 

꾸준히 운동해라

유산소 운동은 꾸준히 해야 효과가 있어요. 한 번 운동을 하면 30분 이상, 꾸준히 운동을 해야 조금씩 체지방을 태워나갈 수 있답니다. 게다가, 유산소 운동은 100미터 달리기 같은 높은 강도의 운동이 아니에요. 때문에 효과를 보기 위해서는 계속적으로 꾸준히 해 나가는 방법밖에 없어요.

 

소식을 해라.

앞에서도 이야기 했듯, 운동으로 에너지 소모하고 많이 먹으면 도루묵이겠지요? ^^;; 저강도의 운동은 소식을 할 수 있도록 도와줘요. 다이어트 식단 조절을 할 때에도 유산소 운동은 꽤 도움이 되는 편이랍니다. ^^;;

 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

요요현상을 없애는 다이어트 유산소 운동.

유산소 운동은 꾸준히 하면서 소식을 통해 다이어트를 성공하는 방법이에요. 운동을 통해 살을 천천히 빼나가기 때문에 우리 몸이 혼란을 겪을 일이 거의 없어요. 그래서 요요 현상도 거의 없는 방법이기도 하지요. 게다가, 일상 생활 속에서도 실천이 가능한 운동이기 때문에 마음만 굳게 먹으면 요요현상은 OUT!!

 

근육운동과 병행해라

유산소 운동은 근본적으로 보았을 때 체지방을 연소시키는 운동이에요. 당연히 다이어트에 효과적이기도 하지요. 하지만, 유산소 운동만으로 체질 개선이 일어나는 것은 아니에요. 체질 개선을 시키기 위해서 필요한 것이 바로 근육 운동이랍니다. 근육이 단단해 지면 그만큼 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 거지요. 때문에, 유산소 운동으로만 주구장창 다이어트 하지 마시고, 적당한 근육 운동을 병행하면 단단하고 예쁜 몸매, 그리고 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선을 이룰 수 있어요.

 

유산소 운동의 종류는??


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

유산소 운동에는 빠르게 걷는 것, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 유산소 운동의 효과를 내는 운동 방법은 최대 운동 능력의 60~80%정도의 힘으로 꾸준히 운동을 하는거랍니다. 일반적으로 일주일에 5회정도는 유산소 운동을 진행하는 것이 좋아요.

 

유산소 운동의 특징은 운동하자마자 바로 효가가 나타나는 것이 아니라 운동 후 20분 정도 지나야 효과가 나타난다는 거에요. 이른바 운동 스위치를 켜는 거지요. 때문에 운동에 효과를 보기 위해서는 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있어요. 스위치 켜지고 10분 이상은 해야 운동 효과가 있다는 거에요..^^;;

 

다이어트의 필수 요건은 식이요법과 운동이라는 사실은 다들 아시지요? 물론, 조금 더 편한 다이어트 방법들도 찾아보면 분명히 있을꺼에요. 그렇지만, 내가 가장 건강해 지는 다이어트 방법은 바로 유산소 운동과 식이요법이라는 사실을 잊지 마시기 바래요~^^;;

   

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