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  1. 다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동 2015.08.27
  2. 다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!! 2015.01.26

다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트와 운동은 필연적으로 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있지요. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 생활을 위해서라도 반드시 해야 하는 운동!! 오늘은 다이어트에 도움이 되는 운동에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.



무산소 운동과 유산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어 집니다. 가끔 다이어트에 대한 이야기를 할 때 유산소 운동의 중요성을 이야기 하는 분들을 볼 수 있는데요, 다이어트와 유산소 운동은 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 맞지만, 그렇다고 해서 무산소 운동이 필요 없는 것은 아닙니다.


유산소 운동은 체지방을 줄여주고 심폐 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 대표적으로 싸이클이나 런닝머신, 조깅 등이 있지요. 유산소 운동을 할 때에는 처음부터 강한 강도로 짧은 시간 진행하는 것이 아니라 천천히 강도를 올리면서 30분 이상을 진행할 필요가 있습니다.


체지방은 30분 이상의 유산소 운동이 진행되면 그 때 부터 타들어 가기 시작합니다. 하지만 강한 강도의 유산소 운동은 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 태우게 되지요. 때문에 유산소 운동을 진행할 때에는 30분 이상 진행하면서 천천히 강도를 올리는 것이 좋습니다.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무산소 운동은 근육을 발달시키면서 탄력있는 몸을 만들어 주는 역할을 합니다. 아령이나 덤벨 등의 헬스 운동 같은 것들이 대표적인 무산소 운동이라고 할 수 있지요.


유산소 운동이 체지방을 태우는 역할을 하는 것이라면 무산소 운동은 근육을 발달시키는 역할을 하게 됩니다. 무산소 운동이 병행되지 않으면 살은 빠질지언정 체질 개선이 되지 않아서 심각한 요요가 찾아올 수 있습니다. 체질 개선이라는 것은 몸이 탄력있는 근육으로 바뀌면서 과거의 상태로 돌아가지 않게 되었을 때 나타나는 현상이기 때문이지요.


다이어트를 할 때에는 처음에는 유산소 운동의 비중을 높게 두어 체지방을 태우는 방법을 선택하다가 나중에는 무산소 운동의 비중을 높여 몸의 탄력을 만드는 방법으로 변화를 주는 것이 좋습니다.



 


운동하는 다이어트, 너무 힘들다


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



운동이라는 것이 쉬운 것이 없는 것은 당연하지만, 절대로 감당하지 못할 정도는 아니라고 할 수 있습니다. 특히나 유산소 운동같은 경우 간단한 조깅이나 힘든 경우 빠른 걸음으로 걷기 등 운동의 강도가 세지 않은 경우가 많기 때문에 더더욱 그렇지요.


하지만 유산소 운동이든 무산소 운동이든 충분한 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 뒷받침 되어야 합니다. 즉, 시간이라는 것을 함께 투자를 해야만 성공적으로 다이어트를 진행할 수 있게 되는 것이지요.


하지만 회사에 다니는 사람이라면 잦은 야근이나 회식이 나를 기다리고, 그렇지 않은 분들이라고 하더라도 육아나 학업 등으로 운동에 투자할 시간이 부족한 경우가 태반인 것은 사실입니다. 이런 분들이 가장 많이 선택하는 다이어트 방법이 바로 굶는 다이어트, 식이요법 다이어트이지요.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무조건 굶는 다이어트는 필연적으로 요요를 동반하게 됩니다. 배고픔으로 인한 스트레스와 외부 환경에서 오는 스트레스들은 대부분 과식과 폭식으로 연결되게 되고, 혈당이 올라가게 되면서 결국 더 많은 체지방이 생겨버리는 악순환이 지속된다는 겁니다.


또한 살이 찌는 체질로 점차 변해가면서 조금만 많이 먹어도 곧 살로 변하게 되는 끔찍한 상황에 이르는 경우도 많이 있습니다.


이런 분들이라면 다이어트 프로모션을 함께 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있으실껍니다. 실제로 다이어트에 성공하기 위한 다양한 다이어트 프로모션들이 많이 있으니 만큼 이를 잘 활용해 보시면 좋은 효과를 보실 수 있는 것이 사실인데요, 보다 믿을 수 있을만한 프로모션을 선택하는 것이 반드시 필요합니다. 때문에 무조건 다이어트에 참여한다기 보다는 현재 상황에 대해서 정확하게 상담을 해 보고 필요한 다이어트 방법을 찾는 것을 추천드립니다.







 ◇ 유용한 사이트 모음


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다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

이번에는 다이어트를 할 때 반드시 하라고 누누히 이야기 하는 유산소 운동에 대해서 간단하게 이야기 해볼까 해요. 일반적으로 다이어트를 할 때 유산소 운동을 병행하라고이야기를 많이 하곤 하는데, 그 이유가 뭔지, 어떻게 해야 성공할 수 있을지에 대해서 이야기를 해볼까 한다는 거지요..^^;;

 

유산소 운동, 왜 해야 하나?


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

다이어트를 할 때 중요한 것은 체중 감량이 아니에요. 체중 감량을 하더라도 수분이나 근육의 손실로 인한 체중 감량은 요요현상만 불러오기 때문이지요. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 체지방을 어떻게 감량하느냐의 문제랍니다.

 

운동을 하게 되면 에너지를 소비하게 되지요. 그런데, 급격한 에너지 소비는 우리 몸에 쌓인 에너지원 중에서 가장 빨리 에너지로 바뀌는 것들을 먼저 소비하게 되요. 여러 에너지원 중에서, 탄수화물이 가장 먼저 에너지로 바뀌는데, 급격한 운동은 탄수화물을 에너지원으로 우선 쓴다는 거지요. 그렇게 되면 체지방을 태워야 하는데 탄수화물만 태우게 되는 꼴이라는 거지요.

 

탄수화물을 에너지원으로 쓴 후에는 단백질이 다시 에너지원으로 쓰여요. 우리가 태워 없애야 할 지방은 가장 마지막에 바뀌지요. 100미터 달리기같이 격하게 운동을 하게 되면 탄수화물이 먼저 에너지원으로 쓰이게 되는 거에요.

 

그런데, 빨리걷기, 가벼운 조깅 등을 통해 유산소 운동을 하게 되면 신기하게도 체지방을 먼저 태우는 것이 우리 몸이에요. 그래서!! 우리에게 필요한 다이어트를 위해서는 바로 유산소 운동이 병행 되어야 한다는 소리지요.

 

 

 

유산소 운동을 통한 다이어트 방법


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

운동을 한다고 모두 다이어트가 되는 것은 아니에요. Input & Output !! 살이 찌는 가장 기본적인 이유는 들어가는 것에 비해서 나오는 것이 적기 때문이에요. 운동을 많이 해도 많이 먹으면 안되겠지요..^^;; 그래서 간단하게 유산소 운동을 통해 살을 빼는 방법들에 대해서 정리해 볼께요.

 

꾸준히 운동해라

유산소 운동은 꾸준히 해야 효과가 있어요. 한 번 운동을 하면 30분 이상, 꾸준히 운동을 해야 조금씩 체지방을 태워나갈 수 있답니다. 게다가, 유산소 운동은 100미터 달리기 같은 높은 강도의 운동이 아니에요. 때문에 효과를 보기 위해서는 계속적으로 꾸준히 해 나가는 방법밖에 없어요.

 

소식을 해라.

앞에서도 이야기 했듯, 운동으로 에너지 소모하고 많이 먹으면 도루묵이겠지요? ^^;; 저강도의 운동은 소식을 할 수 있도록 도와줘요. 다이어트 식단 조절을 할 때에도 유산소 운동은 꽤 도움이 되는 편이랍니다. ^^;;

 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

요요현상을 없애는 다이어트 유산소 운동.

유산소 운동은 꾸준히 하면서 소식을 통해 다이어트를 성공하는 방법이에요. 운동을 통해 살을 천천히 빼나가기 때문에 우리 몸이 혼란을 겪을 일이 거의 없어요. 그래서 요요 현상도 거의 없는 방법이기도 하지요. 게다가, 일상 생활 속에서도 실천이 가능한 운동이기 때문에 마음만 굳게 먹으면 요요현상은 OUT!!

 

근육운동과 병행해라

유산소 운동은 근본적으로 보았을 때 체지방을 연소시키는 운동이에요. 당연히 다이어트에 효과적이기도 하지요. 하지만, 유산소 운동만으로 체질 개선이 일어나는 것은 아니에요. 체질 개선을 시키기 위해서 필요한 것이 바로 근육 운동이랍니다. 근육이 단단해 지면 그만큼 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 거지요. 때문에, 유산소 운동으로만 주구장창 다이어트 하지 마시고, 적당한 근육 운동을 병행하면 단단하고 예쁜 몸매, 그리고 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선을 이룰 수 있어요.

 

유산소 운동의 종류는??


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

유산소 운동에는 빠르게 걷는 것, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 유산소 운동의 효과를 내는 운동 방법은 최대 운동 능력의 60~80%정도의 힘으로 꾸준히 운동을 하는거랍니다. 일반적으로 일주일에 5회정도는 유산소 운동을 진행하는 것이 좋아요.

 

유산소 운동의 특징은 운동하자마자 바로 효가가 나타나는 것이 아니라 운동 후 20분 정도 지나야 효과가 나타난다는 거에요. 이른바 운동 스위치를 켜는 거지요. 때문에 운동에 효과를 보기 위해서는 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있어요. 스위치 켜지고 10분 이상은 해야 운동 효과가 있다는 거에요..^^;;

 

다이어트의 필수 요건은 식이요법과 운동이라는 사실은 다들 아시지요? 물론, 조금 더 편한 다이어트 방법들도 찾아보면 분명히 있을꺼에요. 그렇지만, 내가 가장 건강해 지는 다이어트 방법은 바로 유산소 운동과 식이요법이라는 사실을 잊지 마시기 바래요~^^;;

   

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