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내가 혹시 다이어트 강박증? 다이어트 강박증 확인 방법

내가 혹시 다이어트 강박증? 다이어트 강박증 확인 방법

 

 

 

 

다이어트는 모든 여성들의 공통의 적이자 친구라고 할 수 있찌요.

 

하지만, 가끔은 내가 다이어트를 하는 건지 다이어트에 나를 맞추는 건지

정말 헷갈리는 경우도 있어요.

 

그만큼 살을 빼야 한다는 강박관념이 나를 잡고 있다는 소리겠지요.

 

다이어트는 단순히 살을 빼는 것에 의의가 있는 것이 아니라,

건강한 몸을 만들고, 예쁘고 탄탄한 몸매를 만드는데 의미가 있는 거라는 사실!!

하지만 다이어트때문에 스트레스만 와장창 늘어난다면 다이어트 강박증이 아닌지 체크해 보실 필요가 있어요.

 

그래서 준비해 봤는데요,

혹시 내가 다이어트 강박증??

다이어트 강박증 확인 체크 리스트랍니다~

 

 

 

 

 

1. 살이 찔까봐 체중이 늘어날까봐 겁이 나서 정말 좋아하는 음식도 습관적으로 피한다
 
2. 맛있는 저녁식사를 위해 하루 종일 굶기도 한다
 
3. 뷔페에 갔을 때 입맛이 당겨도 먹어서는 안된다고 습관적으로 다짐한다
 
4. 하루에도 몇번씩 체중을 재어본다
 
5. 평소보다 체중이 늘었을 경우 스스로를 나무라면서 먹는 것을 줄이려고 애쓴다
 
6. 지독하게 배가 고플 때조차 살을 빼기 위해 아무것도 안 먹곤 한다
 
7. 종종" 오늘까지만 먹고 내일부터는 정말 다이어트 할꺼야" 라고 말한다
 
8. 자주 점심식사를 커피나 다이어트 음료로 대신하기도 한다
 
9. 거의 모든 음식의 칼로리를 알고 있다
 

 

 

 

 


결과를 확인해볼까요?
 

 

 

 


[1~3개]
 
그럴 수 있어요. 하지만 조심하기! 좋지 않은 습관이 계속되면 다이어트 자체에 집착할 수 있어요!
 

 

[4~6개]
 
다이어트를 시작한 이유를 다시 한 번 되돌아보세요. 건강한 나만의 철학을 세워서 지키기! 걱정, 불안은 절대 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
 

 

[6~9개]
 
계속해서 다이어트를 의식하다 보면 집착으로 이어지고 어느 순간 다이어트가 내 삶을 완전 장악하고 있어요. 다이어트로부터 나의 주체성을 회복하기.
 

 

 

 

 

심한 다이어트는 건강에 오히려 해가 되는 경우도 많아요.

위장 장애나 골다공증, 심하면 대장암이나 불임의 원인이 되기도 하구요.

정신적인 스트레스로 인해 섭식 장애 증후군중에 하나인 거식증이나 폭식증을 가지고 오기도 하구요.

 

그럼에도 불구하고 우리나라 여대생의 10%가량은 거식증을 경험한 적이 있거나,

혹은 거식증으로 고생중이라고 하는데요..

그만큼 우리가 다이어트에 지배당하고(?) 사는 것은 아닐지 한 번 고민해 봐야 할 것 같아요~ 
 

 

그렇다고 다이어트를 안할수는 없고..

 

다이어트에 대한 강박관념을 갖느냐, 내 건강을 위해 관리를 하느냐 사이에서

정막 적절한 조율이 필요할 것 같다는 생각입니다~

 

 

   

다이어트 운동, 걷기 운동부터, 효과적인 유산소 운동중에 하나인 워킹에 대해서

다이어트에 대해서 이야기 할 때면 항상 식이요법과 유산소 운동을 빼놓지 않지요. 그만큼 다이어트에 유산소 운동이 중요하다는 소리인데요, 유산소 운동중에서 보다 쉽고 편하게 할 수 있는 방법을 찾아 보자면 바로 "걷기운동"을 꼽아 볼 수 있을 것 같습니다.

 

 

다이어트 운동, 걷기 운동부터, 효과적인 유산소 운동중에 하나인 워킹에 대해서

 

 

단거리 마라톤이나 자전거 타기도 충분히 좋은 유산소 운동이지만 그보다 조금 더 쉬운 것이 바로 걷기 운동이 아닐까 하네요. 아무래도 별도로 돈과 시간을 들일 필요가 없이 생활 속에서 묻어나면서 할 수 있는 운동이기 때문일텐데요, 대중교통을 이용한다면 한 정거장 걸어가기 같은 것들을 통해서 보다 쉽게 운동을 할 수 있으니.. 제대로 된 방법대로 한다면 돈과 시간을 절약하면서 운동을 할 수 있을껍니다.

 

다이어트에 좋은 걷기 운동, 어떻게 하나?


 

 

다이어트 운동, 걷기 운동부터, 효과적인 유산소 운동중에 하나인 워킹에 대해서

 

 

걷기 운동에도 건강 워킹, 다이어트 워킹, 파워 워킹 등 여러가지가 있는데요, 실행 방법에 따라서 여러가지 효과가 다르게 나타납니다. 20~30대 기준으로 시속 7키로 이상의 속도로 걷게 되면 달리기보다 걷는것이 불편하게 느껴지지 마련입니다. 하지만 운동 효과를 제대로 내기 위해서는 이런 수준으로 걷기를 하는 것이 좋습니다. 1회 걷기 운동시 40분 정도를 걸어준다면 훌륭하게 운동 효과도 낼 수 있습니다. 또한, 일주일에 3회 이상 걷기 운동을 꾸준히 해주는 것도 다이어트에서는 상당히 중요하다고 할 수 있습니다.

 

걷기 운동의 자세는 상체를 펴고 똑바로 서서 머리를 든 자세로 걸어주는 자세를 취하면 됩니다. 시선은 정면을 보구요, 팔은 90도 정도 구부리고, 팔동작과 다리 동작은 반대가 되어야 합니다. 팔 동작은 크게 하면서 발 뒷꿈치부터 땅에 닿게 해서 미는 듯 발 앞부분으로 지면을 차는 순으로 걷습니다. 발 뒤꿈치 - 발 중앙 - 발 앞꿈치 순으로 반복해서 걸어주는 거지요.

 

걷기 운동은 단기간에 효과를 보기 어려운 운동입니다. 3개월 정도는 계속해서 운동을 지속하는 것이 좋고, 이렇게 하다보면 특정 부위가 아니라 전체적으로 체중 감소의 효과를 얻을 수 있습니다. 허벅지 살이 단단해 지면서 근육이 생기고, 탄력이 있는 보기 좋은 허벅지가 만들어 지지요.

 

 

 

 

걷기 운동 효과, 다이어트에는 어떤 효과가 있을까? 


 

 

다이어트 운동, 걷기 운동부터, 효과적인 유산소 운동중에 하나인 워킹에 대해서

 

 

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로, 걷기 운동을 통해서 살을 빼게 되면 여러가지 장점이 있습니다. 일단, 걷기 운동을 시작하고 20분 정도가 지나면 체지방이 조금씩 분해되기 시작합니다. 분해된 체지방은 땀과 함께 노폐물로 배출이 되지요.

 

꾸준한 걷기 운동은 전반적으로 체중을 줄여주면서 탄력있는 몸으로 만들어 주는데도 좋습니다. 신체 전반적인 다이어트가 되기 때문이지요. 걷기 운동에서 효과를 보기 위해서는 최소 2~3개월은 진행해야 하기 때문에 꾸준히 하는 것이 필요하구요, 무리한 식이 요법을 통해 체중을 감량하는 것이 아니기 때문에 요요현상을 걱정할 필요가 없는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 


 

   

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가?

다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

 

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

 

다이어트를 하기 시작하면 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 바로 식사량을 줄이는 일이지요.

그런데..

다이어트를 하기 위해 하는 소식. 정말 효과가 있는 걸까요?

결론만 우선적으로 말하자면.. Yes!!  하지만..

무조건적인 예스는 아니랍니다.

 

영양을 맞춘 소식


 

 

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

다이어트를 할 때 무조건 식사량을 줄이는건 참 위험한 일이에요.

극단적으로 원푸드 다이어트나 단식 다이어트를 하게 되면..

가장 먼저 찾아오는 것이 바로 요요.

그리고 건강도 해치게 되니..

무엇보다 영양소의 균형을 맞춘 식단이 필요하답니다.

 

우리가 먹는 음식들에는 대부분 5대 영양소가 들어가 있어요.

소식을 할 때에는 이 영양소의 분배를 잘 감안해서 식단을 짜야 한다는 거지요.

이런 것을 감안해서 식단을 구성하고,

평소보다 적은 양을 먹되 골고루 먹는 모습을 보여야만 건강한 다이어트를 할 수 있다는 사실!!

 

또 하나의 위험은 폭식!! 공복 상태가 지속되면 폭식이 일어날 수 있는데요..

공복 상태를 오랫동안 유지하기 보다는 조금씩이라도 음식을 섭취하는 것이 폭식의 위험을 막을 수 있답니다.

 

채소와 과일, 다이어트에는 필수??


 

 

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

네 맞아요. 채소와 과일을 먹으면 식이성분이 많이 흡수되기 때문에 대사작용에 도움을 주고,

포만감을 주기 때문에 식사량도 줄일 수 있어요.

하지만...

일단 과일과 채소도 칼로리가 있는 음식이니만큼.. 많이 먹으면 안된다는 것.

특히나 당도가 높은 과일들은 칼로리가 의외로 높은 편이어서..

정신줄 놓고 먹으면 그만큼 살로 간다는 사실!!

 

총 칼로리를 정해놓고, 그 안에서 벗어나지 않도록 하면서 과일과 채소를 포함 시켜야 한답니다.

 

또 하나의 팁을 드리자면..

밥을 먹기 전에 과일을 먼저 먹어 보세요.

포만감으로 인해서 밥을 먹는 양이 그만큼 줄어들 수 있답니다.^^;;

 

체중계 숫자가 중요한 것이 아니라..


 

 

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

다이어트를 할 때 많은 분들이 체중계의 숫자에 매달리지요.

오늘은 몇 키로.. 내일은 몇 키로.. 총 몇 키로 감량..

 

물론 중요하지요.

하지만, 더 중요한 것은 제대로 된 체지방 감량이에요.

 

다이어트를 시작하면 초반에 많은 감량이 일어나고, 나중에 가면 감량이 잘 되지 않아요.

이건, 처음에 우리 몸속의 수분이 먼저 빠져 나가기 때문이에요.

체지방은 그만큼 분해가 되지 않는다는 거지요.

 

때문에.. 체중계 숫자에만 의지하지 마시고..

열심히 유산소 운동으로 지방을 태우고..

근육 운동으로 근육은 빠지지 않도록 해야 한다는 사실!!

 

여기서, 근육 운동을 해주지 않으면 기초대사량이 감소해서 결국 살이 잘 찌는 체질로 변한다는 것 잊지 마시구요~

 

다이어트 식단 조절, 운동 시간을 내기 힘들땐??


 

 

다이어트 소식, 정말 효과가 있는건가? 다이어트 식단 조절이 힘들때 효과 좋은 다이어트 방법은?

 

요즘.. 너무 바쁘지요.. 겨울이라서.. 운동하기도 힘들고..

시간도 없고.. 식이 요법을 하기엔 너무 복잡하기도 하고...

운동하기 어려운 환경이기도 하구요..

 

이럴 땐 다이어트 프로모션을 함께 이용하는 것도 방법이에요.

요즘에는  한의사 김오곤의 수면다이어트 프로모션이 많은 관심을 받고 있는데요..

아무래도 먹으면서 다이어트를 할 수 있으면서 더 건강하고,

요요 없이 다이어를 할 수 있어서

많은 분들이 효과를 보고 있는것이 사실인데요,

보다 자세한 사항은 아래 링크를 확인해 보시면 아실 수 있으실꺼에요.

 

지금 무료 상담을 진행중에 있는데요, 상담을 받는다고 꼭 프로모션을 진행해야 하는 것은 아니니

따로 부담을 가지실 필요는 없으시구요~ 다이어트를 성공할 수 있는 또다른 쉬운 길을 찾는다고 생각하시고

한 번 상담 받아 보세요.

 

※ 왕빛나 다이어트 이지컷 프로모션 바로가기

 

   

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양배추다이어트는 실제로 많은 사람들이 다이어트에 성공한 방법이기도 하면서, 연예인들도 종종 사용하는 다이어트로 많이 유명해진 다이어트방법입니다. 오늘은 양배추다이어트 효과와 양배추 다이어트 식단에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


양배추 다이어트 효과




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양배추 다이어트는 낮은 칼로리를 내면서도 포만감을 주기 때문에 많은 분들이 다이어트 방법으로 선호하는 방법입니다.

100g에 40kcal의 낮은 칼로리를 내기 때문에 대표적인 저칼로리 음식이라고 할 수 있지요.

양배추에는 섬유질이 많이 포함되어 있어서 포만감을 느끼게 해주는데 충분합니다. 때문에 식사량 조절에도 많은 도움을 주지요.

또한 섬유질이 풍부하다는 소리는 그만큼 대사 작용에 도움을 준다는 소리이기도 합니다. 변비를 예방하고 노폐물 배출을 원활하게 해주기 때문에 피부 미용에도 좋고, 아랫배 다이어트에 많은 도움을 줍니다.


 


양배추 다이어트 식단




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양배추 다이어트 식단은 다음과 같이 구성해서 섭취합니다.



일차

식단 

 1일차

 양배추 스프와 바나나를 제외한 과일을 나누어 먹음. 함께 갈아서 걸죽한 상태로 먹는 것도 괜찮음 

 2일차

 양배추 스프와 다른 종류의 야채를 갈아서 먹거나 생것을 먹음. 많이 먹어도 무방

 3일차

 양배추 스프와 다른 야채를 요구르트와 함께 갈아서 먹음.

 4일차

 포만감이 좋은 바나나를 섭취하거나 양배추 스프 섭취

 5일차

 양념이 없는 소고기 스테이크, 닭가슴살로 영양 보충

 6일차

 양배추 스프, 소고기, 야채를 함께 먹음

 7일차

 아침은 잡곡밥과 샐러드, 점심 저녁은 양배추와 과일


원푸드 다이어트는 잘 못 하면 건강을 해칠 위험이 있으니, 더 길게 하지 않는 것이 좋습니다. 

이렇게 다이어트를 하고 나면 평균적으로 5kg의 감량 효과를 보시는 것이 일반적입니다.


양배추 다이어트 성공노하우




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양배추 다이어트는 대표적인 원푸드 다이어트로, 다이어트 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 꾸준히 실천하되, 너무 장기간 실행하게 되면 건강에 문제가 생길 수 있다는 것을 유의하시구요.. 양배추 다이어트의 경우 식이요법만으로 다이어트를 하게 되면 다이어트를 멈추고 정상적인 식단으로 돌아오게되면 급격한 요요현상을 겪을 수 있습니다. 


때문에 양배추 다이어트를 하면서 꾸준하게 운동을 하는 것이 반드시 필요합니다. 특히, 체지방을 태워주는 유산소 운동 이외에 근육의손실이 일어날 수 있기 때문에 근력을 키워주는 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다.


다이어트에 성공하기 위해서는 어떤 다이어트 방법이든 꾸준한 운동이 병행되어야 하고, 기본적으로 30분 이상의 유산소 운동에 근육 운동이 병행되어야 먹어도 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선이 이루어 진다는 것을 명시하셔야 합니다.


   

수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?

잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면과 미용을 뗄레야 뗄 수 없는 관계라는 사실을 아시지요? 미인은 잠꾸러기라고 이야기 하는 것 처럼 올바른 수면은 미용에 많은 도움이 됩니다. 그런데, 올바로 잠자는 것이 다이어트에도 많은 도움이 된다는 사실을 아시나요? 실제로 요즘에는 수면다이어트라고 해서 인기있는 다이어트 방법중에 하나로 자리잡고 있는 것도 사실이랍니다.


오늘은 수면 다이어트 방법, 잠자면서 하는 다이어트에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


수면 다이어트, 어떻게 하면 될까?



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면다이어트는 무조건 잠을 잔다고 이루어 지는 것이 아닙니다. 충분한 수면과 함께 바른 자세로 수면을 취하는 것이 중요한 다이어트 방법이라고 할 수 있지요. 다이어트라는게 비만인 몸이나 저체중인 몸이 정상의 건강한 몸으로 유지하는 것이 근본적인 목적이기 때문에 올바른 수면을 통해 건강한 몸을 만들어 갈 수 있다는 것이지요.


어떤 자세가 올바른 자세일까?

수면을 취할때는 천장을 보고서 나란히 누워서 다리는 쭉 폅니다. 손은 배 위로 편안하게 모으지요. 이런 자세로 수면을 취하는 습관을 들여야 합니다. 잠자면서 심하게 몸부림 치거나 새우잠을 자는 버릇, 무릎을 세우고 자는 버릇, 무릎을 구부리고 자는 버릇 등은 하체 비만을 불러오기도 하기 때문에 올바른 자세는 매우 중요합니다.



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



숨은 코로 쉴 수 있도록 한다.

입을 벌리고 잠을 자는 사람들이 있지요. 하지만 이런 호흡은 얼굴에 주름을 만들고 잘못된 호흡으로 인해 복부비만을 일으키기도 합니다. 때문에 잠을 잔다고 하더라도 코로 숨을 쉴 수 있도록 하는 습관을 들이는 것도 중요합니다.



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?




 



적당하면서 충분한 수면 시간

현대인들은 수면 시간이 짧다고들 하지요. 하지만 짧은 수면 시간은 건강에 좋지 않은 것은 누구나 아는 사실입니다. 일반적인 성인의 경우 하루 8시간 정도는 수면을 취해 주어야 할 필요가 있습니다.


특히나 오후 10시부터 새벽 2시 까지는 피부 재생이 가장 활발하게 이루어 지는 시간입니다. 때문에 이 시간대에 수면을 취하는 것은 다이어트와 함께 피부미용에 많은 도움이 됩니다.



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



침구를 청결하게 유지할 것

침구에는 피부 알레르기의 원인인 진드기 균이나 각종 세균이 왕성하게 활동하기도 합니다. 이런 경우 피부미용은 물론이고 숙면을 취하지 못하기 때문에 다이어트에도 방해가 됩니다. 뿐만 아니라 충분한 수면을 취한다고 하더라도 다음날 아침이 피곤하기도 하지요. 때문에 침구를 청결하게 유지하는 것도 매우 중요합니다.


햇빛이 잘 드는 곳에 일광세탁을 하거나 물세탁을 자주 해주는 등 침구의 청결 관리에 신경을 쓸 필요가 있습니다.



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허벅지 다이어트 방법


허벅지 다이어트 방법


허벅지 다이어트 방법


허벅지는 살이 잘 안빠지는 대표적인 부위라고 할 수 있습니다. 때문에 단시간에 허벅지 살을 뺀다는 생각을 하기 보다는 적어도 3개월 이상 꾸준히 허벅지 다이어트를 위해 관리를 해야 합니다.


이번 포스팅은 다이어트가 가장 어렵다는 허벅지 다이어트에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.



허벅지 다이어트, 왜 가장 어려운걸까?


허벅지 다이어트 방법


저만의 생각일 수도 있겠지만, 모든 현상에는 원인이 있고, 원인 파악을 잘 해야 효과적으로 일을 추진할 수 있다고 봅니다. 다이어트도 마찬가지지요. 특히나 허벅지 다이어트의 경우 가장 어려운 다이어트중에 하나라고 알려져 있으니.. 그 원인을 알아야 더 잘 다이어트를 할 수 있지 않을까 합니다.


원인 1.   유전적인 요인 


허벅지에 살이찌는 가장 근본적인 원인은 지방의 분해와 저장에 관련한 역할을 하는 "리포단백리파제"라는 효소의 활동을 꼽아볼 수 있습니다. 이 효소는 10대에서 20대까지 엉덩이나 허벅지 등에서 활발하게 작용을 하는데요, 또한 유전적으로 이 효소의 활동성이 정해지기도 합니다.


그래서 허벅지는 다른 부위에 비해서 살이 쉽게 찌면서도 잘 빠지지 않게 되는 것이지요.


방법 1. 찌지 않도록 관리하는 것이 최우선


다이어트를 특정 부위만 하는 것은 매우 어려운 일입니다. 때문에 허벅지라는 부분만 딱 떼어놓고 다이어트를 하는 것은 여간 어려운 것이 아니라는 거지요. 허벅지만 열심히 운동한다고 획기적으로 빠지지 않기 때문에 차라리 전체적으로 살이 찌지 않도록 관리하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 


다이어트를 한다면 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 통해 다이어트의 기본을 삼는 것도 중요하지요.



허벅지 다이어트 방법



원인 2. 허벅지는 말초 신경이 집중적으로 분포된 지역


하체, 그 중에서도 허벅지 부분은 말초 신경이 많이 분포되어 있는 부위라고 할 수 있습니다. 그래서 혈액 순환이 잘 되지 않는 부위이기도 하지요. 혈액 순환이 잘 이루어 지지 않을 때 특히 잘 부어 오르는 것도 그 때문이고, 다이어트 효과가 잘 나타나지 않는 것도 그 때문이라고 할 수 있습니다.


방법 2. 자주 문지르고 스트레칭을 자주 해줘라


말초 신경이 집중적으로 분포되어 있어 혈액 순환이 어려운 부분이라면 스트레칭과 마사지를 통해 혈액 순환을 돕는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭, 그 중에 하체 스트레칭은 허벅지쪽의 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다. 여기에 시간 시간마다 틈틈히 허벅지를 손으로 문질러주고 두드려주면 지방층 자극에 효과적이기 때문에 다이어트에 많은 도움을 줍니다.




허벅지 다이어트 방법



원인 3. 컴플렉스로 느끼고 감춘다는 것


허벅지라는 부위는 상의든 하의든 옷을 통해 커버가 비교적 쉬운 부위입니다. 허벅지가 컴플렉스라고 자꾸 감추기만 하는 것이 오히려 허벅지에 살이 찌는 원인이 됩니다. 자꾸 감출수록 지방층이 점차로 단단해져 분해가 쉽게 되지 않기 때문이지요. 


방법 3. 허벅지에 피트되는 옷을 입어라


집에서 아무도 없을때라고 하더라도 수시로 거울을 보고 체크할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 그렇게 하기 위해서는 허벅지에 피트되는 옷을 입어주는 것이 좋지요. 꾸준히 스트레칭과 마사지를 하면서 지방 분해를 촉진하고, 수시로 확인해서 관리하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.



 


허벅지 다이어트에 좋은 방법이나 운동은 없을까?


허벅지 다이어트 방법


허벅지에 살이 빠지지 않는 가장 대표적인 이유는 혈액순환과 지방층이 단단해 지기 때문이라고 할 수 있습니다. 때문에 혈액 순환을 촉진하고 자꾸 지방을 풀어주는 것이 다이어트에 많은 도움이 되는 것이지요.


이렇게 해주는 가장 효율적인 방법에는 반신욕과 요가가 있습니다.


  • 반신욕이 효과를 보는 사람은?


물만 먹어도 잘 붓는 사람은 말초 신경이 하체에 많이 분포되어 있는 사람인 경우가 많습니다. 이 경우 하체의 혈액 순환이 잘 이루어 지지 않기 때문에 반신욕이 효과를 볼 수 있지요. 


저혈압이나 유전적인 요인 등에 의해 하체가 발달한 사람의 경우 체질 개선이 중요합니다. 이 때 반신욕은 기의 흐름을 잡아주면서 하체 근육을 이완시켜주기 때문에 허벅지 다이어트에 많은 도움을 주지요.


또한 평소에 많은 스트레스를 받는 사람은 반신욕과 함께 명상을 병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 



허벅지 다이어트 방법



  • 반신욕 방법은?


물의 온도는 40도를 넘지 않도록 하고, 욕실의 실내 온도는 22도를 넘지 않도록 환경을 조성(?) 합니다. 대부분은 이 이상으로 온도가 올라가면 심장에 무리를 줄 수 있기 때문이지요. 물은 무릎까지 닿도록 받아서 합니다.


식사와 운동을 했다면 약 30분 이상 경과 후에 반신욕을 합니다. 바로 욕조에 들어가게 되면 몸에 무리가 생기기 때문이지요.


한 번 반신욕을 하면 길게 뽕을 뽑는(?) 분들이 계십니다. 그보다는 짧게 여러번 하는 것이 더 효과적입니다. 1시간동안 반신욕을 하는 것 보다 20~30분씩 두세번 하는 것이 허벅지 다이어트에 더 도움이 된다는 사실!!



허벅지 다이어트 방법



  • 허벅지 다이어트에 도움을 주는 요가


요가는 몸의 근육을 이완시키고 더불어서 혈액 순환에 많은 도움을 주는 운동입니다. 때문에 요가를 함께 하게 되면 허벅지 다이어트에 많은 도움을 받게 되는데요, 요가를 하면서도 다이어트에 특히 효과를 얻기 위해서는 복식 호흡을 꾸준히 유지하는 것이라고 할 수 있습니다.


산소가 충분히 공급이 되어야 지방을 태울 수 있고, 그만큼 다이어트 효과는 커질 수 있다는 것이지요. 복식호흡은 코로 숨을 들어마시고 입을 뱉는 것이 기본인데요 깊고 천천히 숨을 뱉을 수 있도록 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 


요가 동작을 할 때는 헉 헉 느낌이 나도록 배를 당기면서 천천히 하는 것도 중요합니다.



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우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


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우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


우유식초 다이어트는 다이어트와 피부미용을 좋게 만드는 대표적인 다이어트 방법임에도 불구하고, 많은 분들이 잘 모르고 계시기도 하지요. 방법도 간단하고 건강도 챙겨볼 수 있는 다이어트 방법인 우유식초 다이어트에 대해서 간단하게 정리해 볼까 합니다.



우유식초 다이어트 방법


우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과



우유식초다이어트는 다이어트 이름 그대로 우유와 식초를 이용한 다이어트 방법입니다. 우유와 식초를 섞어서 먹는 다이어트 방법이지요. 물론 이 다이어트를 할 때에는 식사량 조절은 필수입니다.


우유식초 다이어트를 하기위해 준비해야하는 재료는 우유 200ml, 식초 3큰술, 취향에 따라 꿀이나 얼음 등이 있습니다.


우유식초 다이어트 방법을 정리해 보자면 다음과 같지요.



우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과




우유식초 다이어트 방법

  • 우유 200ml에 식초를 섞는다. - 한 번에 세 큰술을 섞는 것이 아니라 한 큰술을 넣고 빨리 섞고, 다시 한 큰술을 넣고 섞고, 마지막 한 큰술을 넣고 섞는다. 이렇게 되면 요구르트처럼 끈적한 점액이 생긴다.
  • 식초 향이 너무 힘든 사람이라면 꿀을 조금 섞어서 먹는다.
  • 시원한 것이 좋으면 얼음을 갈아서 함께 넣거나 미리 만들어서 얼려 샤벳으로 먹어도 좋다.
  • 이렇게 만든 우유 식초를 아침저녁으로 1잔씩 마신다. - 아침 식사는 평소의 절반 정도, 점심은 과식 없이 적당히, 저녁은 먹지 않거나 1/3 가량만 먹는다. 



 


우유식초 다이어트의 효과


우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


우유식초 다이어트는 다이어트에도 효과적인 것은 물론이고 피부미용에도 좋은 효과를 보입니다. 우유식초 다이어트의 효과를 정리해 보자면 다음과 같습니다.


우유식초 다이어트의 효과

  • 지방 분해 배설 - 식초는 몸 속의 콜레스테롤과 중성지방을 분해하고 배설하는 역할을 합니다. 우유와 함께 마시게 되어 흡수율을 높일 수 있으며 피로 회복에도 효과적이다.

  • 변비에 탁월 - 우유식초는 장의 활동을 활발하게 한다. 때문에 아랫배 다이어트에 효과적이면서 변비 해결에도 큰 도움을 준다. 노폐물을 밖으로 배출하기 때문에 피부 미용에도 효과적이다.

  • 부기 방지 - 우유식초는 체내 노폐물을 밖으로 배출한다. 체액을 조절하기도 하며 특히나 부기를 방지하는 데 도움을 준다.





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잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



다이어트가 어렵고 또 힘든 것은 누구도 부정하지 않는 사실입니다. 하지만 그런 와중에서도 누군가는 성공적으로 다이어트를 하고 있고, 누군가는 매번 실패만을 반복합니다. 


내가 다이어트에 왜 실패하는지 알고 싶지 않으세요? 어쩌면 당신은 이런 습관을 가지고 있을지도 모릅니다. 바로 다이어트에 필연적으로 실패할 수 밖에 없는 습관들이지요.



세 끼를 챙겨먹지 않는다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



다이어트를 할 때 많은 분들이 끼니를 거르곤 합니다. 하지만 다이어트에 성공하려면 끼니를 거르는 것은 좋지 않은 습관이라고 할 수 있지요. 매 시간 끼니는 정확하게 지키되, 식사량을 줄이는 방법을 선택하는 것이 현명한 습관이라고 할 수 있습니다. 식사량을 줄이면서 운동을 병행하는 것이 다이어트에 성공하는 길이라는 거지요. 


하루 세 끼중 한 끼 이상은 건너뛰어야 하는 것은 아니냐 라는 생각을 가지신 분이라면.. 이런 생각이 오히려 요요를 부른다고 말씀드리고 싶군요. 하루 한 끼를 덜 먹으면 물론 그만큼 칼로리 섭취는 줄어들겠지요. 하지만 자칫 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다는 사실을 잊지 마셔야 합니다.



음식을 빨리 먹는다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.




폭식만큼 위험한 습관이 바로 빨리 먹는 습관입니다. 다이어트에 성공하려면 물이라도 씹어먹을 정도로 천천히 음식을 먹을 필요가 있습니다. 


음식을 빨리 먹는 습관은 곧바로 많이 먹는 습관으로 이어지기 마련입니다. 뇌에서 포만감을 인지하기 전에 음식을 섭취하기 때문이지요. 


음식을 천천히 먹는 습관을 들이면 자연스럽게 음식 섭취량도 줄어들게 됩니다. 꼭 꼭 씹어 먹으면 소화에도 유리하게 되지요. 그래서 다이어트에 성공하기 위해서는 반드시 음식을 천천히 먹는 습관을 가질 필요가 있습니다.



 


내가 음식을 사랑하는 이유는? 스트레스에서 날 달래주니까


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



언젠가 SNS에서 내가 살이 찌는 이유에 대해서 올라온 짧은 글을 봤습니다.




얼굴 - 넌 못생겼어.

몸 - 뚱뚱해.

머리 - 멍청하고

내 삶 - 정말 최악이야..

...

음식 - 이리와, 많이 힘들었지? ^^;;




공감이 되시나요? 스트레스가 과해지면 뇌에서는 좋지 않은 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬은 뇌가 스트레스를 받으니 스트레스를 해소하라고 명령을 하게 되지요. 


우리 몸은 이런 명령을 받게 되면 스트레스를 해소할만한 꺼리를 찾게 됩니다. 이게 바로 음식이 될 가능성이 엄청 높아지게 된다는 것이지요.



잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



살을 뺀다고 너무 운동에 치중하게 되면 이 역시 많은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 그럼 다시 음식을 찾게 되고, 운동으로 소비한 칼로리를 그대로 보충하게 되는 안타까운 순환이 이루어 지게 되는 것이지요.


다이어트를 위한 운동으로 스트레스를 받는다면 편한 운동을 하는 것이 더 효율적라는 사실을 알아두시는 것이 좋답니다.


혹은, 운동을 하지 않는다고 하더라도 운동의 효과를 보여주는 다이어트 제품을 활용해 보시는 것도 좋은 방법중에 하나로 할 수 있습니다. 단순히 다이어트 제품을 구입해서 먹는것이 아니라 원하는 부위의 원하는 다이어트를 효과적으로 할 수 있도록 정확한 플랜을 통해 다이어트를 진행하는 다이어트 프로그램을 함께 진행하는 다이어트 제품들이 있습니다. 그 중에서도 보다 믿을 수 있는 프로그램들을 선택해서 다이어트를 진행하면 스트레스는 덜 받고 보다 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 것도 사실이니까요.^^;;








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다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트와 운동은 필연적으로 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있지요. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 생활을 위해서라도 반드시 해야 하는 운동!! 오늘은 다이어트에 도움이 되는 운동에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.



무산소 운동과 유산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어 집니다. 가끔 다이어트에 대한 이야기를 할 때 유산소 운동의 중요성을 이야기 하는 분들을 볼 수 있는데요, 다이어트와 유산소 운동은 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 맞지만, 그렇다고 해서 무산소 운동이 필요 없는 것은 아닙니다.


유산소 운동은 체지방을 줄여주고 심폐 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 대표적으로 싸이클이나 런닝머신, 조깅 등이 있지요. 유산소 운동을 할 때에는 처음부터 강한 강도로 짧은 시간 진행하는 것이 아니라 천천히 강도를 올리면서 30분 이상을 진행할 필요가 있습니다.


체지방은 30분 이상의 유산소 운동이 진행되면 그 때 부터 타들어 가기 시작합니다. 하지만 강한 강도의 유산소 운동은 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 태우게 되지요. 때문에 유산소 운동을 진행할 때에는 30분 이상 진행하면서 천천히 강도를 올리는 것이 좋습니다.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무산소 운동은 근육을 발달시키면서 탄력있는 몸을 만들어 주는 역할을 합니다. 아령이나 덤벨 등의 헬스 운동 같은 것들이 대표적인 무산소 운동이라고 할 수 있지요.


유산소 운동이 체지방을 태우는 역할을 하는 것이라면 무산소 운동은 근육을 발달시키는 역할을 하게 됩니다. 무산소 운동이 병행되지 않으면 살은 빠질지언정 체질 개선이 되지 않아서 심각한 요요가 찾아올 수 있습니다. 체질 개선이라는 것은 몸이 탄력있는 근육으로 바뀌면서 과거의 상태로 돌아가지 않게 되었을 때 나타나는 현상이기 때문이지요.


다이어트를 할 때에는 처음에는 유산소 운동의 비중을 높게 두어 체지방을 태우는 방법을 선택하다가 나중에는 무산소 운동의 비중을 높여 몸의 탄력을 만드는 방법으로 변화를 주는 것이 좋습니다.



 


운동하는 다이어트, 너무 힘들다


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



운동이라는 것이 쉬운 것이 없는 것은 당연하지만, 절대로 감당하지 못할 정도는 아니라고 할 수 있습니다. 특히나 유산소 운동같은 경우 간단한 조깅이나 힘든 경우 빠른 걸음으로 걷기 등 운동의 강도가 세지 않은 경우가 많기 때문에 더더욱 그렇지요.


하지만 유산소 운동이든 무산소 운동이든 충분한 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 뒷받침 되어야 합니다. 즉, 시간이라는 것을 함께 투자를 해야만 성공적으로 다이어트를 진행할 수 있게 되는 것이지요.


하지만 회사에 다니는 사람이라면 잦은 야근이나 회식이 나를 기다리고, 그렇지 않은 분들이라고 하더라도 육아나 학업 등으로 운동에 투자할 시간이 부족한 경우가 태반인 것은 사실입니다. 이런 분들이 가장 많이 선택하는 다이어트 방법이 바로 굶는 다이어트, 식이요법 다이어트이지요.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무조건 굶는 다이어트는 필연적으로 요요를 동반하게 됩니다. 배고픔으로 인한 스트레스와 외부 환경에서 오는 스트레스들은 대부분 과식과 폭식으로 연결되게 되고, 혈당이 올라가게 되면서 결국 더 많은 체지방이 생겨버리는 악순환이 지속된다는 겁니다.


또한 살이 찌는 체질로 점차 변해가면서 조금만 많이 먹어도 곧 살로 변하게 되는 끔찍한 상황에 이르는 경우도 많이 있습니다.


이런 분들이라면 다이어트 프로모션을 함께 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있으실껍니다. 실제로 다이어트에 성공하기 위한 다양한 다이어트 프로모션들이 많이 있으니 만큼 이를 잘 활용해 보시면 좋은 효과를 보실 수 있는 것이 사실인데요, 보다 믿을 수 있을만한 프로모션을 선택하는 것이 반드시 필요합니다. 때문에 무조건 다이어트에 참여한다기 보다는 현재 상황에 대해서 정확하게 상담을 해 보고 필요한 다이어트 방법을 찾는 것을 추천드립니다.







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비만도 계산기 원리는?

비만도 계산기는 포털사이트에서 검색만 누르면 바로 확인할 수 있으니 따로 링크를 할 필요는 없을 듯 합니다.


다만, 비만도 계산기를 통해 비만도를 계산하는데 있어서 어떤 원리로 계산이 되는지 정도는 알아두면 좋지 않을까 하는 생각에 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


비만도 계산기 원리 - BMI 지수






비만도 계산은 기본적으로 BMI를 기초로 이루어 지게 됩니다.

BMI 라는 것은 체질량 지수를 의미하는데요,

몸무게와 신장을 통해 계산이 되는 방법을 의미합니다.


BMI는 비만도 계산기에서도 기본적으로 쓰이지만, 보험 가입시에도 쓰인다는 사실을 아시나요?

보험 가입을 하게 되면 키와 몸무게를 기본으로 BMI를 확인합니다. 

일부 설계사들은 표를 만들어서 가지고 다니면서 BMI에 맞지 않는 경우 체중을 조절해서 청약서에 적는 경우도 있었지요..^^;;


 


BMI 계산 방법






BMI를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.


  • BMI 지수 = 체중 (Kg) / (신장 (m)* 신장 (m))


이 공식을 통해 산출된 값이 23 이상이면 과체중, 18.5 이하이면 체중 부족으로 판단합니다.


비만의 기준은 25 이상이고, 30이 넘어가면 고도비만이 되는 거지요.


비만도 계산기를 통해 계산을 해 보는 것도 좋지만 공식을 알아두면 쉽게 어디서든 계산할 수 있겠지요? 우리에겐 스마트폰이라는 똑똑한 비서가 항상 함께 있으니 말입니다.^^;;




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