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수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?

잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면과 미용을 뗄레야 뗄 수 없는 관계라는 사실을 아시지요? 미인은 잠꾸러기라고 이야기 하는 것 처럼 올바른 수면은 미용에 많은 도움이 됩니다. 그런데, 올바로 잠자는 것이 다이어트에도 많은 도움이 된다는 사실을 아시나요? 실제로 요즘에는 수면다이어트라고 해서 인기있는 다이어트 방법중에 하나로 자리잡고 있는 것도 사실이랍니다.


오늘은 수면 다이어트 방법, 잠자면서 하는 다이어트에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


수면 다이어트, 어떻게 하면 될까?



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?



수면다이어트는 무조건 잠을 잔다고 이루어 지는 것이 아닙니다. 충분한 수면과 함께 바른 자세로 수면을 취하는 것이 중요한 다이어트 방법이라고 할 수 있지요. 다이어트라는게 비만인 몸이나 저체중인 몸이 정상의 건강한 몸으로 유지하는 것이 근본적인 목적이기 때문에 올바른 수면을 통해 건강한 몸을 만들어 갈 수 있다는 것이지요.


어떤 자세가 올바른 자세일까?

수면을 취할때는 천장을 보고서 나란히 누워서 다리는 쭉 폅니다. 손은 배 위로 편안하게 모으지요. 이런 자세로 수면을 취하는 습관을 들여야 합니다. 잠자면서 심하게 몸부림 치거나 새우잠을 자는 버릇, 무릎을 세우고 자는 버릇, 무릎을 구부리고 자는 버릇 등은 하체 비만을 불러오기도 하기 때문에 올바른 자세는 매우 중요합니다.



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숨은 코로 쉴 수 있도록 한다.

입을 벌리고 잠을 자는 사람들이 있지요. 하지만 이런 호흡은 얼굴에 주름을 만들고 잘못된 호흡으로 인해 복부비만을 일으키기도 합니다. 때문에 잠을 잔다고 하더라도 코로 숨을 쉴 수 있도록 하는 습관을 들이는 것도 중요합니다.



수면 다이어트, 잠자면서 다이어트 하는 방법, 어떻게 하면 되지?




 



적당하면서 충분한 수면 시간

현대인들은 수면 시간이 짧다고들 하지요. 하지만 짧은 수면 시간은 건강에 좋지 않은 것은 누구나 아는 사실입니다. 일반적인 성인의 경우 하루 8시간 정도는 수면을 취해 주어야 할 필요가 있습니다.


특히나 오후 10시부터 새벽 2시 까지는 피부 재생이 가장 활발하게 이루어 지는 시간입니다. 때문에 이 시간대에 수면을 취하는 것은 다이어트와 함께 피부미용에 많은 도움이 됩니다.



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침구를 청결하게 유지할 것

침구에는 피부 알레르기의 원인인 진드기 균이나 각종 세균이 왕성하게 활동하기도 합니다. 이런 경우 피부미용은 물론이고 숙면을 취하지 못하기 때문에 다이어트에도 방해가 됩니다. 뿐만 아니라 충분한 수면을 취한다고 하더라도 다음날 아침이 피곤하기도 하지요. 때문에 침구를 청결하게 유지하는 것도 매우 중요합니다.


햇빛이 잘 드는 곳에 일광세탁을 하거나 물세탁을 자주 해주는 등 침구의 청결 관리에 신경을 쓸 필요가 있습니다.



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우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


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우유식초 다이어트는 다이어트와 피부미용을 좋게 만드는 대표적인 다이어트 방법임에도 불구하고, 많은 분들이 잘 모르고 계시기도 하지요. 방법도 간단하고 건강도 챙겨볼 수 있는 다이어트 방법인 우유식초 다이어트에 대해서 간단하게 정리해 볼까 합니다.



우유식초 다이어트 방법


우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과



우유식초다이어트는 다이어트 이름 그대로 우유와 식초를 이용한 다이어트 방법입니다. 우유와 식초를 섞어서 먹는 다이어트 방법이지요. 물론 이 다이어트를 할 때에는 식사량 조절은 필수입니다.


우유식초 다이어트를 하기위해 준비해야하는 재료는 우유 200ml, 식초 3큰술, 취향에 따라 꿀이나 얼음 등이 있습니다.


우유식초 다이어트 방법을 정리해 보자면 다음과 같지요.



우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과




우유식초 다이어트 방법

  • 우유 200ml에 식초를 섞는다. - 한 번에 세 큰술을 섞는 것이 아니라 한 큰술을 넣고 빨리 섞고, 다시 한 큰술을 넣고 섞고, 마지막 한 큰술을 넣고 섞는다. 이렇게 되면 요구르트처럼 끈적한 점액이 생긴다.
  • 식초 향이 너무 힘든 사람이라면 꿀을 조금 섞어서 먹는다.
  • 시원한 것이 좋으면 얼음을 갈아서 함께 넣거나 미리 만들어서 얼려 샤벳으로 먹어도 좋다.
  • 이렇게 만든 우유 식초를 아침저녁으로 1잔씩 마신다. - 아침 식사는 평소의 절반 정도, 점심은 과식 없이 적당히, 저녁은 먹지 않거나 1/3 가량만 먹는다. 



 


우유식초 다이어트의 효과


우유식초 다이어트 방법 우유식초 다이어트 효과


우유식초 다이어트는 다이어트에도 효과적인 것은 물론이고 피부미용에도 좋은 효과를 보입니다. 우유식초 다이어트의 효과를 정리해 보자면 다음과 같습니다.


우유식초 다이어트의 효과

  • 지방 분해 배설 - 식초는 몸 속의 콜레스테롤과 중성지방을 분해하고 배설하는 역할을 합니다. 우유와 함께 마시게 되어 흡수율을 높일 수 있으며 피로 회복에도 효과적이다.

  • 변비에 탁월 - 우유식초는 장의 활동을 활발하게 한다. 때문에 아랫배 다이어트에 효과적이면서 변비 해결에도 큰 도움을 준다. 노폐물을 밖으로 배출하기 때문에 피부 미용에도 효과적이다.

  • 부기 방지 - 우유식초는 체내 노폐물을 밖으로 배출한다. 체액을 조절하기도 하며 특히나 부기를 방지하는 데 도움을 준다.





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잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



다이어트가 어렵고 또 힘든 것은 누구도 부정하지 않는 사실입니다. 하지만 그런 와중에서도 누군가는 성공적으로 다이어트를 하고 있고, 누군가는 매번 실패만을 반복합니다. 


내가 다이어트에 왜 실패하는지 알고 싶지 않으세요? 어쩌면 당신은 이런 습관을 가지고 있을지도 모릅니다. 바로 다이어트에 필연적으로 실패할 수 밖에 없는 습관들이지요.



세 끼를 챙겨먹지 않는다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



다이어트를 할 때 많은 분들이 끼니를 거르곤 합니다. 하지만 다이어트에 성공하려면 끼니를 거르는 것은 좋지 않은 습관이라고 할 수 있지요. 매 시간 끼니는 정확하게 지키되, 식사량을 줄이는 방법을 선택하는 것이 현명한 습관이라고 할 수 있습니다. 식사량을 줄이면서 운동을 병행하는 것이 다이어트에 성공하는 길이라는 거지요. 


하루 세 끼중 한 끼 이상은 건너뛰어야 하는 것은 아니냐 라는 생각을 가지신 분이라면.. 이런 생각이 오히려 요요를 부른다고 말씀드리고 싶군요. 하루 한 끼를 덜 먹으면 물론 그만큼 칼로리 섭취는 줄어들겠지요. 하지만 자칫 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다는 사실을 잊지 마셔야 합니다.



음식을 빨리 먹는다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.




폭식만큼 위험한 습관이 바로 빨리 먹는 습관입니다. 다이어트에 성공하려면 물이라도 씹어먹을 정도로 천천히 음식을 먹을 필요가 있습니다. 


음식을 빨리 먹는 습관은 곧바로 많이 먹는 습관으로 이어지기 마련입니다. 뇌에서 포만감을 인지하기 전에 음식을 섭취하기 때문이지요. 


음식을 천천히 먹는 습관을 들이면 자연스럽게 음식 섭취량도 줄어들게 됩니다. 꼭 꼭 씹어 먹으면 소화에도 유리하게 되지요. 그래서 다이어트에 성공하기 위해서는 반드시 음식을 천천히 먹는 습관을 가질 필요가 있습니다.



 


내가 음식을 사랑하는 이유는? 스트레스에서 날 달래주니까


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



언젠가 SNS에서 내가 살이 찌는 이유에 대해서 올라온 짧은 글을 봤습니다.




얼굴 - 넌 못생겼어.

몸 - 뚱뚱해.

머리 - 멍청하고

내 삶 - 정말 최악이야..

...

음식 - 이리와, 많이 힘들었지? ^^;;




공감이 되시나요? 스트레스가 과해지면 뇌에서는 좋지 않은 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬은 뇌가 스트레스를 받으니 스트레스를 해소하라고 명령을 하게 되지요. 


우리 몸은 이런 명령을 받게 되면 스트레스를 해소할만한 꺼리를 찾게 됩니다. 이게 바로 음식이 될 가능성이 엄청 높아지게 된다는 것이지요.



잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



살을 뺀다고 너무 운동에 치중하게 되면 이 역시 많은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 그럼 다시 음식을 찾게 되고, 운동으로 소비한 칼로리를 그대로 보충하게 되는 안타까운 순환이 이루어 지게 되는 것이지요.


다이어트를 위한 운동으로 스트레스를 받는다면 편한 운동을 하는 것이 더 효율적라는 사실을 알아두시는 것이 좋답니다.


혹은, 운동을 하지 않는다고 하더라도 운동의 효과를 보여주는 다이어트 제품을 활용해 보시는 것도 좋은 방법중에 하나로 할 수 있습니다. 단순히 다이어트 제품을 구입해서 먹는것이 아니라 원하는 부위의 원하는 다이어트를 효과적으로 할 수 있도록 정확한 플랜을 통해 다이어트를 진행하는 다이어트 프로그램을 함께 진행하는 다이어트 제품들이 있습니다. 그 중에서도 보다 믿을 수 있는 프로그램들을 선택해서 다이어트를 진행하면 스트레스는 덜 받고 보다 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 것도 사실이니까요.^^;;








 ◇ 유용한 사이트 모음


 다이어트 프로모션 순위 리스트

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다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트와 운동은 필연적으로 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있지요. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 생활을 위해서라도 반드시 해야 하는 운동!! 오늘은 다이어트에 도움이 되는 운동에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.



무산소 운동과 유산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어 집니다. 가끔 다이어트에 대한 이야기를 할 때 유산소 운동의 중요성을 이야기 하는 분들을 볼 수 있는데요, 다이어트와 유산소 운동은 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 맞지만, 그렇다고 해서 무산소 운동이 필요 없는 것은 아닙니다.


유산소 운동은 체지방을 줄여주고 심폐 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 대표적으로 싸이클이나 런닝머신, 조깅 등이 있지요. 유산소 운동을 할 때에는 처음부터 강한 강도로 짧은 시간 진행하는 것이 아니라 천천히 강도를 올리면서 30분 이상을 진행할 필요가 있습니다.


체지방은 30분 이상의 유산소 운동이 진행되면 그 때 부터 타들어 가기 시작합니다. 하지만 강한 강도의 유산소 운동은 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 태우게 되지요. 때문에 유산소 운동을 진행할 때에는 30분 이상 진행하면서 천천히 강도를 올리는 것이 좋습니다.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무산소 운동은 근육을 발달시키면서 탄력있는 몸을 만들어 주는 역할을 합니다. 아령이나 덤벨 등의 헬스 운동 같은 것들이 대표적인 무산소 운동이라고 할 수 있지요.


유산소 운동이 체지방을 태우는 역할을 하는 것이라면 무산소 운동은 근육을 발달시키는 역할을 하게 됩니다. 무산소 운동이 병행되지 않으면 살은 빠질지언정 체질 개선이 되지 않아서 심각한 요요가 찾아올 수 있습니다. 체질 개선이라는 것은 몸이 탄력있는 근육으로 바뀌면서 과거의 상태로 돌아가지 않게 되었을 때 나타나는 현상이기 때문이지요.


다이어트를 할 때에는 처음에는 유산소 운동의 비중을 높게 두어 체지방을 태우는 방법을 선택하다가 나중에는 무산소 운동의 비중을 높여 몸의 탄력을 만드는 방법으로 변화를 주는 것이 좋습니다.



 


운동하는 다이어트, 너무 힘들다


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



운동이라는 것이 쉬운 것이 없는 것은 당연하지만, 절대로 감당하지 못할 정도는 아니라고 할 수 있습니다. 특히나 유산소 운동같은 경우 간단한 조깅이나 힘든 경우 빠른 걸음으로 걷기 등 운동의 강도가 세지 않은 경우가 많기 때문에 더더욱 그렇지요.


하지만 유산소 운동이든 무산소 운동이든 충분한 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 뒷받침 되어야 합니다. 즉, 시간이라는 것을 함께 투자를 해야만 성공적으로 다이어트를 진행할 수 있게 되는 것이지요.


하지만 회사에 다니는 사람이라면 잦은 야근이나 회식이 나를 기다리고, 그렇지 않은 분들이라고 하더라도 육아나 학업 등으로 운동에 투자할 시간이 부족한 경우가 태반인 것은 사실입니다. 이런 분들이 가장 많이 선택하는 다이어트 방법이 바로 굶는 다이어트, 식이요법 다이어트이지요.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무조건 굶는 다이어트는 필연적으로 요요를 동반하게 됩니다. 배고픔으로 인한 스트레스와 외부 환경에서 오는 스트레스들은 대부분 과식과 폭식으로 연결되게 되고, 혈당이 올라가게 되면서 결국 더 많은 체지방이 생겨버리는 악순환이 지속된다는 겁니다.


또한 살이 찌는 체질로 점차 변해가면서 조금만 많이 먹어도 곧 살로 변하게 되는 끔찍한 상황에 이르는 경우도 많이 있습니다.


이런 분들이라면 다이어트 프로모션을 함께 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있으실껍니다. 실제로 다이어트에 성공하기 위한 다양한 다이어트 프로모션들이 많이 있으니 만큼 이를 잘 활용해 보시면 좋은 효과를 보실 수 있는 것이 사실인데요, 보다 믿을 수 있을만한 프로모션을 선택하는 것이 반드시 필요합니다. 때문에 무조건 다이어트에 참여한다기 보다는 현재 상황에 대해서 정확하게 상담을 해 보고 필요한 다이어트 방법을 찾는 것을 추천드립니다.







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하체비만다이어트성공방법, 하체비만다이어트방법은?

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많은 여성들의 특징중에 하나가 하체비만이 많다는 점입니다. 허벅지살, 종아리살 등은 한 번 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 것이 특징이지요. 열심히 다이어트를 한다고 하더라도 하체비만은 다이어트의 가장 마지막에 살이 빠지는 부분인지라 다이어트 효과가 가장 나타나지 않아서 다이어트에 성공하기 가장 어려운 부분이기도 합니다.


그래서, 하체비만 다이어트에 성공하기 위한 방법들에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


하체비만 다이어트 성공방법




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우선 생각해 볼 것이 식이요법입니다. 특별한 다이어트 식이요법을 진행한다기 보다 평상시 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우선 싱겁게 먹도록 하는 습관을 들여야 합니다. 짠 음식은 부종을 일으키게되고, 부종은 결국 하체 비만을 일으키기 때문이지요. 또한 인스턴트 음식은 피하고 칼슘이 풍부한 음식, 바나나, 수박, 오렌지 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.


다음은 운동입니다. 운동중에서 유산소 운동은 체지방을 빼는데 꼭 필요한 운동입니다. 속보나 러닝등을 통해서 지방 분해 효소를 활성화 시킨 후에 부분 스트레칭을 진행하는 것이 필요합니다. 속보를 30분 정도 진행한 후에 허벅지 스트레칭, 요가 등을 통해서 부분 스트레칭으로 하체 비만을 해결하도록 하는 것이 좋습니다.


 


마사지와 족욕도 하체비만 다이어트에 좋은 효과를 발휘합니다. 혈액순환이 원활해지면 하체비만해소에 많은 도움을 주기 때문이지요. 마사지, 족욕 뿐만 아니라 반신욕 등도 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 이를 잘 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 하체에 힘이 많이 들어가는 계단 같은 곳들을 오르고 난 뒤에는 다리 마사지를 반드시 해주는 것을 권해드립니다.


하체 비만에 효과를 발휘하는 음식들도 있습니다. 당귀차 같은 경우 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 냉증이나 변비,  하체비만 해결에 도움을 줍니다. 당귀 5g 정도를 달여서 물 대신 꾸준히 섭취해 주면 됩니다.


하체비만 다이어트 성공 노하우



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하체비만 다이어트의 노하우라고 하면 꾸준함이라고 할 수 있습니다. 특히나 하체비만은 다이어트를 시작한 후 가장 마지막에 효과를 보는 부분이라고 할 수 있기 때문에 꾸준히 진행하는 것이 필수라고 할 수 있습니다. 단기간에 다이어트를 진행하게 되면 그만큼 요요현상에 노출될 가능성이 높습니다. 


따라서 하체비만 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 식사 습관과 함께 꾸준한 운동을 필수적으로 진행해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

   

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