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양배추다이어트는 실제로 많은 사람들이 다이어트에 성공한 방법이기도 하면서, 연예인들도 종종 사용하는 다이어트로 많이 유명해진 다이어트방법입니다. 오늘은 양배추다이어트 효과와 양배추 다이어트 식단에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


양배추 다이어트 효과




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양배추 다이어트는 낮은 칼로리를 내면서도 포만감을 주기 때문에 많은 분들이 다이어트 방법으로 선호하는 방법입니다.

100g에 40kcal의 낮은 칼로리를 내기 때문에 대표적인 저칼로리 음식이라고 할 수 있지요.

양배추에는 섬유질이 많이 포함되어 있어서 포만감을 느끼게 해주는데 충분합니다. 때문에 식사량 조절에도 많은 도움을 주지요.

또한 섬유질이 풍부하다는 소리는 그만큼 대사 작용에 도움을 준다는 소리이기도 합니다. 변비를 예방하고 노폐물 배출을 원활하게 해주기 때문에 피부 미용에도 좋고, 아랫배 다이어트에 많은 도움을 줍니다.


 


양배추 다이어트 식단




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양배추 다이어트 식단은 다음과 같이 구성해서 섭취합니다.



일차

식단 

 1일차

 양배추 스프와 바나나를 제외한 과일을 나누어 먹음. 함께 갈아서 걸죽한 상태로 먹는 것도 괜찮음 

 2일차

 양배추 스프와 다른 종류의 야채를 갈아서 먹거나 생것을 먹음. 많이 먹어도 무방

 3일차

 양배추 스프와 다른 야채를 요구르트와 함께 갈아서 먹음.

 4일차

 포만감이 좋은 바나나를 섭취하거나 양배추 스프 섭취

 5일차

 양념이 없는 소고기 스테이크, 닭가슴살로 영양 보충

 6일차

 양배추 스프, 소고기, 야채를 함께 먹음

 7일차

 아침은 잡곡밥과 샐러드, 점심 저녁은 양배추와 과일


원푸드 다이어트는 잘 못 하면 건강을 해칠 위험이 있으니, 더 길게 하지 않는 것이 좋습니다. 

이렇게 다이어트를 하고 나면 평균적으로 5kg의 감량 효과를 보시는 것이 일반적입니다.


양배추 다이어트 성공노하우




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양배추 다이어트는 대표적인 원푸드 다이어트로, 다이어트 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 꾸준히 실천하되, 너무 장기간 실행하게 되면 건강에 문제가 생길 수 있다는 것을 유의하시구요.. 양배추 다이어트의 경우 식이요법만으로 다이어트를 하게 되면 다이어트를 멈추고 정상적인 식단으로 돌아오게되면 급격한 요요현상을 겪을 수 있습니다. 


때문에 양배추 다이어트를 하면서 꾸준하게 운동을 하는 것이 반드시 필요합니다. 특히, 체지방을 태워주는 유산소 운동 이외에 근육의손실이 일어날 수 있기 때문에 근력을 키워주는 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다.


다이어트에 성공하기 위해서는 어떤 다이어트 방법이든 꾸준한 운동이 병행되어야 하고, 기본적으로 30분 이상의 유산소 운동에 근육 운동이 병행되어야 먹어도 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선이 이루어 진다는 것을 명시하셔야 합니다.


   

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

다이어트를 시도했던 사람들이면 어김없이 굶는 다이어트를 한 번쯤 해보셨을 꺼니다. 하지만 대부분 다이어트에 실패하곤 하지요. 일정기간 단식을 통해서 다이어트를 한다고 하더라도 어김없이 찾아오는 요요현상으로 인해서.. 대부분은 다이어트 전보다 오히려 체중이 늘어나는 것을 겪어보셨을 껍니다.

 

단식 다이어트를 하면 안되는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

무작정 굶는 다이어트를 하거나 음식물을 극단적으로 줄이는 원푸드 다이어트를 하게 되었을 때의 가장 큰 단점은 건강을 해칠 수 있다는 점과 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다는 점이기 때문이지요.

 

우리 몸은 외부 환경 변화에 대한 방어 기제가 심하다고 생각하시면 됩니다. 단식을 하거나 혹은 극단적으로 음식물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 에너지원을 쓰일 것들이 줄어들고, 몸 자체에서 찾아내기 시작합니다. 그리고 가장 먼저 탄수화물을 에너지 원으로 쓰게 되지요. 그 다음은 단백질입니다. 즉, 근육이라는 소리지요. 그리고 마지막으로 찾는 것이 지방입니다. 단식 다이어트를 하거나 원푸드 다이어트를 하게 되면 몸 속의 수분과 함께 단백질이 먼저 사라지기 때문에 피부는 푸석 푸석 해지고, 주름이 생기면서 피부 노화를 가지고 옵니다.

 

 

더불어서 살이 빠지는 듯 하지만.. 지방은 빠지지 않고 근육만 잃어버려서 결국 기초대사량이 낮아지는 살이 찌는 체질로의 변화가 이루어 지게 되는 겁니다.

 

살이 찌지 않는 체질에 대해서는 이전 포스팅을 확인해 보시면 보다 쉽게 이해하실 껍니다.

 

 


[관련글]

 

2015/02/05 - [예뻐지는정보/다이어트] - 물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?


 

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

빠른 시간에 다이어트를 한 사람들을 보면 확 늙어버린 사람들이 있습니다. 다이어트를 한다는 것 자체가 예뻐보이고 건강해 지기 위함임에도 불구하고.. 이렇게 다이어트로 노안이 되어 버리면.. 다이어트의 효과가 없는 것이라고 할 수 있겠지요. 여기에 노안은 둘째 치더라도.. 건강에 매우 않좋다는 점을 잊지 마시기 바랍니다.

 

이전 포스팅에서 살이 찌지 않는 체질에 대해서 이야기 했듯, 근육의 양이 줄어들면 기초 대사량이 줄어들기 마련입니다. 기초대사량이 줄어든다는 소리는 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람에 비해서 더 많이 움직여야만 에너지 소비가 늘어난다는 소리이기도 합니다. 이 소리는 바로 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다는 소리이기도 하지요.

 

다이어트의 목적은 체지방을 줄이는 겁니다. 탄수화물과 단백질이 아니라 우리 몸에 불필요한 체지방을 없애야 하는 거지요. 그런데.. 단식을 통한 다이어트나 원푸드 다이어트는 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 없애는 다이어트 방법입니다. 사람이 무한정 굶을수는 없는 노릇이고.. 결국 원래의 식단으로 돌아오게 되면 급격한 요요 현상이 수반된다는 소리지요.

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

누가 뭐라고 해도 다이어트는 식이요법과 함께 운동을 병행해야 합니다. 단기 다이어트건 장기간 다이어트건 변함없는 진리이기도 하지요. 물론, 시중에는 식이요법과 운동 효과를 동시에 내는 다이어트 제품이나 다이어트 프로모션들이 있기는 하지만 그렇다고 하더라도 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해야할 필요가 있습니다.

 

굶는 다이어트는 결국 나에게 독으로 돌아옵니다. 체지방을 줄이고 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있도록, 탄력있는 몸매를 갖출 수 있도록 꾸준한 운동을 지속해야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

 

 

 

   

하체비만다이어트성공방법, 하체비만다이어트방법은?

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많은 여성들의 특징중에 하나가 하체비만이 많다는 점입니다. 허벅지살, 종아리살 등은 한 번 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 것이 특징이지요. 열심히 다이어트를 한다고 하더라도 하체비만은 다이어트의 가장 마지막에 살이 빠지는 부분인지라 다이어트 효과가 가장 나타나지 않아서 다이어트에 성공하기 가장 어려운 부분이기도 합니다.


그래서, 하체비만 다이어트에 성공하기 위한 방법들에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


하체비만 다이어트 성공방법




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우선 생각해 볼 것이 식이요법입니다. 특별한 다이어트 식이요법을 진행한다기 보다 평상시 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우선 싱겁게 먹도록 하는 습관을 들여야 합니다. 짠 음식은 부종을 일으키게되고, 부종은 결국 하체 비만을 일으키기 때문이지요. 또한 인스턴트 음식은 피하고 칼슘이 풍부한 음식, 바나나, 수박, 오렌지 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.


다음은 운동입니다. 운동중에서 유산소 운동은 체지방을 빼는데 꼭 필요한 운동입니다. 속보나 러닝등을 통해서 지방 분해 효소를 활성화 시킨 후에 부분 스트레칭을 진행하는 것이 필요합니다. 속보를 30분 정도 진행한 후에 허벅지 스트레칭, 요가 등을 통해서 부분 스트레칭으로 하체 비만을 해결하도록 하는 것이 좋습니다.


 


마사지와 족욕도 하체비만 다이어트에 좋은 효과를 발휘합니다. 혈액순환이 원활해지면 하체비만해소에 많은 도움을 주기 때문이지요. 마사지, 족욕 뿐만 아니라 반신욕 등도 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 이를 잘 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 하체에 힘이 많이 들어가는 계단 같은 곳들을 오르고 난 뒤에는 다리 마사지를 반드시 해주는 것을 권해드립니다.


하체 비만에 효과를 발휘하는 음식들도 있습니다. 당귀차 같은 경우 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 냉증이나 변비,  하체비만 해결에 도움을 줍니다. 당귀 5g 정도를 달여서 물 대신 꾸준히 섭취해 주면 됩니다.


하체비만 다이어트 성공 노하우



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하체비만 다이어트의 노하우라고 하면 꾸준함이라고 할 수 있습니다. 특히나 하체비만은 다이어트를 시작한 후 가장 마지막에 효과를 보는 부분이라고 할 수 있기 때문에 꾸준히 진행하는 것이 필수라고 할 수 있습니다. 단기간에 다이어트를 진행하게 되면 그만큼 요요현상에 노출될 가능성이 높습니다. 


따라서 하체비만 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 식사 습관과 함께 꾸준한 운동을 필수적으로 진행해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

   

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