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  2. 다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동 2015.08.27
  3. 비만도 계산기 원리는? 2015.03.16
  4. 단식 다이어트, 하면 안되는 이유는? 2015.02.05
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잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



다이어트가 어렵고 또 힘든 것은 누구도 부정하지 않는 사실입니다. 하지만 그런 와중에서도 누군가는 성공적으로 다이어트를 하고 있고, 누군가는 매번 실패만을 반복합니다. 


내가 다이어트에 왜 실패하는지 알고 싶지 않으세요? 어쩌면 당신은 이런 습관을 가지고 있을지도 모릅니다. 바로 다이어트에 필연적으로 실패할 수 밖에 없는 습관들이지요.



세 끼를 챙겨먹지 않는다.


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다이어트를 할 때 많은 분들이 끼니를 거르곤 합니다. 하지만 다이어트에 성공하려면 끼니를 거르는 것은 좋지 않은 습관이라고 할 수 있지요. 매 시간 끼니는 정확하게 지키되, 식사량을 줄이는 방법을 선택하는 것이 현명한 습관이라고 할 수 있습니다. 식사량을 줄이면서 운동을 병행하는 것이 다이어트에 성공하는 길이라는 거지요. 


하루 세 끼중 한 끼 이상은 건너뛰어야 하는 것은 아니냐 라는 생각을 가지신 분이라면.. 이런 생각이 오히려 요요를 부른다고 말씀드리고 싶군요. 하루 한 끼를 덜 먹으면 물론 그만큼 칼로리 섭취는 줄어들겠지요. 하지만 자칫 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다는 사실을 잊지 마셔야 합니다.



음식을 빨리 먹는다.


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.




폭식만큼 위험한 습관이 바로 빨리 먹는 습관입니다. 다이어트에 성공하려면 물이라도 씹어먹을 정도로 천천히 음식을 먹을 필요가 있습니다. 


음식을 빨리 먹는 습관은 곧바로 많이 먹는 습관으로 이어지기 마련입니다. 뇌에서 포만감을 인지하기 전에 음식을 섭취하기 때문이지요. 


음식을 천천히 먹는 습관을 들이면 자연스럽게 음식 섭취량도 줄어들게 됩니다. 꼭 꼭 씹어 먹으면 소화에도 유리하게 되지요. 그래서 다이어트에 성공하기 위해서는 반드시 음식을 천천히 먹는 습관을 가질 필요가 있습니다.



 


내가 음식을 사랑하는 이유는? 스트레스에서 날 달래주니까


잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



언젠가 SNS에서 내가 살이 찌는 이유에 대해서 올라온 짧은 글을 봤습니다.




얼굴 - 넌 못생겼어.

몸 - 뚱뚱해.

머리 - 멍청하고

내 삶 - 정말 최악이야..

...

음식 - 이리와, 많이 힘들었지? ^^;;




공감이 되시나요? 스트레스가 과해지면 뇌에서는 좋지 않은 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬은 뇌가 스트레스를 받으니 스트레스를 해소하라고 명령을 하게 되지요. 


우리 몸은 이런 명령을 받게 되면 스트레스를 해소할만한 꺼리를 찾게 됩니다. 이게 바로 음식이 될 가능성이 엄청 높아지게 된다는 것이지요.



잘못된 다이어트 습관, 당신이 다이어트에 실패하는 이유입니다.



살을 뺀다고 너무 운동에 치중하게 되면 이 역시 많은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 그럼 다시 음식을 찾게 되고, 운동으로 소비한 칼로리를 그대로 보충하게 되는 안타까운 순환이 이루어 지게 되는 것이지요.


다이어트를 위한 운동으로 스트레스를 받는다면 편한 운동을 하는 것이 더 효율적라는 사실을 알아두시는 것이 좋답니다.


혹은, 운동을 하지 않는다고 하더라도 운동의 효과를 보여주는 다이어트 제품을 활용해 보시는 것도 좋은 방법중에 하나로 할 수 있습니다. 단순히 다이어트 제품을 구입해서 먹는것이 아니라 원하는 부위의 원하는 다이어트를 효과적으로 할 수 있도록 정확한 플랜을 통해 다이어트를 진행하는 다이어트 프로그램을 함께 진행하는 다이어트 제품들이 있습니다. 그 중에서도 보다 믿을 수 있는 프로그램들을 선택해서 다이어트를 진행하면 스트레스는 덜 받고 보다 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 것도 사실이니까요.^^;;








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다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트와 운동은 필연적으로 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있지요. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 생활을 위해서라도 반드시 해야 하는 운동!! 오늘은 다이어트에 도움이 되는 운동에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.



무산소 운동과 유산소 운동


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



다이어트 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어 집니다. 가끔 다이어트에 대한 이야기를 할 때 유산소 운동의 중요성을 이야기 하는 분들을 볼 수 있는데요, 다이어트와 유산소 운동은 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 맞지만, 그렇다고 해서 무산소 운동이 필요 없는 것은 아닙니다.


유산소 운동은 체지방을 줄여주고 심폐 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 대표적으로 싸이클이나 런닝머신, 조깅 등이 있지요. 유산소 운동을 할 때에는 처음부터 강한 강도로 짧은 시간 진행하는 것이 아니라 천천히 강도를 올리면서 30분 이상을 진행할 필요가 있습니다.


체지방은 30분 이상의 유산소 운동이 진행되면 그 때 부터 타들어 가기 시작합니다. 하지만 강한 강도의 유산소 운동은 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 태우게 되지요. 때문에 유산소 운동을 진행할 때에는 30분 이상 진행하면서 천천히 강도를 올리는 것이 좋습니다.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무산소 운동은 근육을 발달시키면서 탄력있는 몸을 만들어 주는 역할을 합니다. 아령이나 덤벨 등의 헬스 운동 같은 것들이 대표적인 무산소 운동이라고 할 수 있지요.


유산소 운동이 체지방을 태우는 역할을 하는 것이라면 무산소 운동은 근육을 발달시키는 역할을 하게 됩니다. 무산소 운동이 병행되지 않으면 살은 빠질지언정 체질 개선이 되지 않아서 심각한 요요가 찾아올 수 있습니다. 체질 개선이라는 것은 몸이 탄력있는 근육으로 바뀌면서 과거의 상태로 돌아가지 않게 되었을 때 나타나는 현상이기 때문이지요.


다이어트를 할 때에는 처음에는 유산소 운동의 비중을 높게 두어 체지방을 태우는 방법을 선택하다가 나중에는 무산소 운동의 비중을 높여 몸의 탄력을 만드는 방법으로 변화를 주는 것이 좋습니다.



 


운동하는 다이어트, 너무 힘들다


다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동



운동이라는 것이 쉬운 것이 없는 것은 당연하지만, 절대로 감당하지 못할 정도는 아니라고 할 수 있습니다. 특히나 유산소 운동같은 경우 간단한 조깅이나 힘든 경우 빠른 걸음으로 걷기 등 운동의 강도가 세지 않은 경우가 많기 때문에 더더욱 그렇지요.


하지만 유산소 운동이든 무산소 운동이든 충분한 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 뒷받침 되어야 합니다. 즉, 시간이라는 것을 함께 투자를 해야만 성공적으로 다이어트를 진행할 수 있게 되는 것이지요.


하지만 회사에 다니는 사람이라면 잦은 야근이나 회식이 나를 기다리고, 그렇지 않은 분들이라고 하더라도 육아나 학업 등으로 운동에 투자할 시간이 부족한 경우가 태반인 것은 사실입니다. 이런 분들이 가장 많이 선택하는 다이어트 방법이 바로 굶는 다이어트, 식이요법 다이어트이지요.



다이어트 방법 팁 - 유산소 운동과 무산소 운동




무조건 굶는 다이어트는 필연적으로 요요를 동반하게 됩니다. 배고픔으로 인한 스트레스와 외부 환경에서 오는 스트레스들은 대부분 과식과 폭식으로 연결되게 되고, 혈당이 올라가게 되면서 결국 더 많은 체지방이 생겨버리는 악순환이 지속된다는 겁니다.


또한 살이 찌는 체질로 점차 변해가면서 조금만 많이 먹어도 곧 살로 변하게 되는 끔찍한 상황에 이르는 경우도 많이 있습니다.


이런 분들이라면 다이어트 프로모션을 함께 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 되실 수 있으실껍니다. 실제로 다이어트에 성공하기 위한 다양한 다이어트 프로모션들이 많이 있으니 만큼 이를 잘 활용해 보시면 좋은 효과를 보실 수 있는 것이 사실인데요, 보다 믿을 수 있을만한 프로모션을 선택하는 것이 반드시 필요합니다. 때문에 무조건 다이어트에 참여한다기 보다는 현재 상황에 대해서 정확하게 상담을 해 보고 필요한 다이어트 방법을 찾는 것을 추천드립니다.







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비만도 계산기 원리는?

비만도 계산기는 포털사이트에서 검색만 누르면 바로 확인할 수 있으니 따로 링크를 할 필요는 없을 듯 합니다.


다만, 비만도 계산기를 통해 비만도를 계산하는데 있어서 어떤 원리로 계산이 되는지 정도는 알아두면 좋지 않을까 하는 생각에 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


비만도 계산기 원리 - BMI 지수






비만도 계산은 기본적으로 BMI를 기초로 이루어 지게 됩니다.

BMI 라는 것은 체질량 지수를 의미하는데요,

몸무게와 신장을 통해 계산이 되는 방법을 의미합니다.


BMI는 비만도 계산기에서도 기본적으로 쓰이지만, 보험 가입시에도 쓰인다는 사실을 아시나요?

보험 가입을 하게 되면 키와 몸무게를 기본으로 BMI를 확인합니다. 

일부 설계사들은 표를 만들어서 가지고 다니면서 BMI에 맞지 않는 경우 체중을 조절해서 청약서에 적는 경우도 있었지요..^^;;


 


BMI 계산 방법






BMI를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.


  • BMI 지수 = 체중 (Kg) / (신장 (m)* 신장 (m))


이 공식을 통해 산출된 값이 23 이상이면 과체중, 18.5 이하이면 체중 부족으로 판단합니다.


비만의 기준은 25 이상이고, 30이 넘어가면 고도비만이 되는 거지요.


비만도 계산기를 통해 계산을 해 보는 것도 좋지만 공식을 알아두면 쉽게 어디서든 계산할 수 있겠지요? 우리에겐 스마트폰이라는 똑똑한 비서가 항상 함께 있으니 말입니다.^^;;




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단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

다이어트를 시도했던 사람들이면 어김없이 굶는 다이어트를 한 번쯤 해보셨을 꺼니다. 하지만 대부분 다이어트에 실패하곤 하지요. 일정기간 단식을 통해서 다이어트를 한다고 하더라도 어김없이 찾아오는 요요현상으로 인해서.. 대부분은 다이어트 전보다 오히려 체중이 늘어나는 것을 겪어보셨을 껍니다.

 

단식 다이어트를 하면 안되는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

무작정 굶는 다이어트를 하거나 음식물을 극단적으로 줄이는 원푸드 다이어트를 하게 되었을 때의 가장 큰 단점은 건강을 해칠 수 있다는 점과 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다는 점이기 때문이지요.

 

우리 몸은 외부 환경 변화에 대한 방어 기제가 심하다고 생각하시면 됩니다. 단식을 하거나 혹은 극단적으로 음식물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 에너지원을 쓰일 것들이 줄어들고, 몸 자체에서 찾아내기 시작합니다. 그리고 가장 먼저 탄수화물을 에너지 원으로 쓰게 되지요. 그 다음은 단백질입니다. 즉, 근육이라는 소리지요. 그리고 마지막으로 찾는 것이 지방입니다. 단식 다이어트를 하거나 원푸드 다이어트를 하게 되면 몸 속의 수분과 함께 단백질이 먼저 사라지기 때문에 피부는 푸석 푸석 해지고, 주름이 생기면서 피부 노화를 가지고 옵니다.

 

 

더불어서 살이 빠지는 듯 하지만.. 지방은 빠지지 않고 근육만 잃어버려서 결국 기초대사량이 낮아지는 살이 찌는 체질로의 변화가 이루어 지게 되는 겁니다.

 

살이 찌지 않는 체질에 대해서는 이전 포스팅을 확인해 보시면 보다 쉽게 이해하실 껍니다.

 

 


[관련글]

 

2015/02/05 - [예뻐지는정보/다이어트] - 물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?


 

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

빠른 시간에 다이어트를 한 사람들을 보면 확 늙어버린 사람들이 있습니다. 다이어트를 한다는 것 자체가 예뻐보이고 건강해 지기 위함임에도 불구하고.. 이렇게 다이어트로 노안이 되어 버리면.. 다이어트의 효과가 없는 것이라고 할 수 있겠지요. 여기에 노안은 둘째 치더라도.. 건강에 매우 않좋다는 점을 잊지 마시기 바랍니다.

 

이전 포스팅에서 살이 찌지 않는 체질에 대해서 이야기 했듯, 근육의 양이 줄어들면 기초 대사량이 줄어들기 마련입니다. 기초대사량이 줄어든다는 소리는 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람에 비해서 더 많이 움직여야만 에너지 소비가 늘어난다는 소리이기도 합니다. 이 소리는 바로 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다는 소리이기도 하지요.

 

다이어트의 목적은 체지방을 줄이는 겁니다. 탄수화물과 단백질이 아니라 우리 몸에 불필요한 체지방을 없애야 하는 거지요. 그런데.. 단식을 통한 다이어트나 원푸드 다이어트는 체지방을 태우는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 없애는 다이어트 방법입니다. 사람이 무한정 굶을수는 없는 노릇이고.. 결국 원래의 식단으로 돌아오게 되면 급격한 요요 현상이 수반된다는 소리지요.

 

단식 다이어트, 하면 안되는 이유는?

 

누가 뭐라고 해도 다이어트는 식이요법과 함께 운동을 병행해야 합니다. 단기 다이어트건 장기간 다이어트건 변함없는 진리이기도 하지요. 물론, 시중에는 식이요법과 운동 효과를 동시에 내는 다이어트 제품이나 다이어트 프로모션들이 있기는 하지만 그렇다고 하더라도 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해야할 필요가 있습니다.

 

굶는 다이어트는 결국 나에게 독으로 돌아옵니다. 체지방을 줄이고 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있도록, 탄력있는 몸매를 갖출 수 있도록 꾸준한 운동을 지속해야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

 

 

 

   

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

물만 먹어도 살찐다는 사람이 있습니다. 하지만 실제로 물만 먹고는 살이 찌는 일은 없기 마련이지요. 물의 칼로리는 제로니까요. 그런데 사람이 물만 먹고 살 수는 없고.. 물만 먹어도 살찐다는 소리가 나올 만큼 살이 잘 찌는 체질인 사람이 분명 있습니다. 누구는 살이 안찌는 체질로 먹어도 살이 안찌고.. 누구는 별로 먹지도 않는데 살이 찌니.. 참 억울할 따름이지요. 그런데.. 살이 찌지 않는 체질을 가진 사람들이 의외로 많이 있습니다. 물론 유전적인 요소도 배제할 수는 없겠지만.. 그런 요인들 외에도 분명히 살이 찌지 않는 이유들이 있다는 거지요.

 

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

 

다이어트는 Input 대비 Output 이라고 할 수 있습니다. 내가 먹은 것, 내 몸으로 들어온 것에 대비해서 얼마나 많은 칼로리를 소모했느냐가 살이 찌고 안찌고를 결정짓는다는 말이지요. 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 작으면 당연히 살이 찌고, 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 더 많으면 당연히 살이 찌지 않는다는 말입니다. 그런데, 똑같이 먹고 똑같이 행동했는데 누구는 살이 찌고 누구는 안찐다? 바로 기초대사량의 능력차이라고 할 수 있습니다.

 

무슨 말인고 하니.. 기초대사량의 능력이 향상된 체질이라면 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 된다는 말이지요. 당연히 다이어트에 찾아오는 요요도 그만큼 줄어들 수 밖에 없구요.

 

 

 

살 안찌는 체질이 되려면 기초대사량 능력을 올려라


 

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

 

사람이 에너지를 소비하기 위해서는 기초대사량과 운동량이 커져야 합니다. 기초대사량이라는건 사람이 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 기초대사량은 일반적으로 체중에서 체지방을 뺀 체중 그러니까 체지방체중에 비례합니다. 이 말은.. 같은 체중이라고 하더라도 체지방이 적은 사람의 기초대사량이 체지방이 많은 사람들의 기초대사량보다 많다는 소리지요. 또 이 말은.. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있다는 말이기도 합니다.

 

그렇다면.. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 하나 라는 질문에 봉착(?)하게 되겠지요. 체지방을 줄이는 가장 기본적이자 효율적인 것은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동에 대해서는 이전에 포스팅을 해 두었으니 한 번 참고해 보시기 바랍니다.

 

물만 먹어도 살찐다? 살안찌는체질로 변하는 방법은?

 

 


관련글

 

2015/02/03 - [예뻐지는정보/다이어트] - 다이어트 운동, 걷기 운동부터, 효과적인 유산소 운동중에 하나인 워킹에 대해서

 

2015/01/26 - [예뻐지는정보/다이어트] - 다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!


 

 

 

체지방을 줄인다고 해서 살이 찌지 않는 체질로 변하는 것은 아니지요. 앞에서도 이야기 했듯, 체지방을 줄이면서 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 즉, 30분~40분 이상의 유산소 운동을 통해서 체지방을 태우고, 근육 운동을 통해서 근육까지 생성시켜야만 살이 찌지 않는 체질로 체질 개선을 이룰 수 있다는 소리입니다.

 

이 체질 개선은 하루 이틀로 이루어 지지 않습니다. 꾸준한 운동과 식이요법이 정답이지요.

 

체질 개선을 이루는 방식으로 다이어트를 하게 되면 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다. 반면에 다이어트에 성공하게 되어도 요요현상이 찾아오지 않고, 향후 보다 편하게 음식을 먹을 수 있으면서.. 더불어서 탄력있는 몸매를 갖출 수 있다는 장점이 있습니다.

 

다이어트의 목적은 빼짝 곯은 몸이 아니잖아요. 같은 몸무게를 뺀다고 하더라도 보다 예쁜 몸매를 갖추는 것. 체질 개선을 이루는 운동을 통해 보다 예쁜 몸매로 자신있게 나설 수 있게 되실껍니다.

 

 

 

   

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

이번에는 다이어트를 할 때 반드시 하라고 누누히 이야기 하는 유산소 운동에 대해서 간단하게 이야기 해볼까 해요. 일반적으로 다이어트를 할 때 유산소 운동을 병행하라고이야기를 많이 하곤 하는데, 그 이유가 뭔지, 어떻게 해야 성공할 수 있을지에 대해서 이야기를 해볼까 한다는 거지요..^^;;

 

유산소 운동, 왜 해야 하나?


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

다이어트를 할 때 중요한 것은 체중 감량이 아니에요. 체중 감량을 하더라도 수분이나 근육의 손실로 인한 체중 감량은 요요현상만 불러오기 때문이지요. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 체지방을 어떻게 감량하느냐의 문제랍니다.

 

운동을 하게 되면 에너지를 소비하게 되지요. 그런데, 급격한 에너지 소비는 우리 몸에 쌓인 에너지원 중에서 가장 빨리 에너지로 바뀌는 것들을 먼저 소비하게 되요. 여러 에너지원 중에서, 탄수화물이 가장 먼저 에너지로 바뀌는데, 급격한 운동은 탄수화물을 에너지원으로 우선 쓴다는 거지요. 그렇게 되면 체지방을 태워야 하는데 탄수화물만 태우게 되는 꼴이라는 거지요.

 

탄수화물을 에너지원으로 쓴 후에는 단백질이 다시 에너지원으로 쓰여요. 우리가 태워 없애야 할 지방은 가장 마지막에 바뀌지요. 100미터 달리기같이 격하게 운동을 하게 되면 탄수화물이 먼저 에너지원으로 쓰이게 되는 거에요.

 

그런데, 빨리걷기, 가벼운 조깅 등을 통해 유산소 운동을 하게 되면 신기하게도 체지방을 먼저 태우는 것이 우리 몸이에요. 그래서!! 우리에게 필요한 다이어트를 위해서는 바로 유산소 운동이 병행 되어야 한다는 소리지요.

 

 

 

유산소 운동을 통한 다이어트 방법


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

운동을 한다고 모두 다이어트가 되는 것은 아니에요. Input & Output !! 살이 찌는 가장 기본적인 이유는 들어가는 것에 비해서 나오는 것이 적기 때문이에요. 운동을 많이 해도 많이 먹으면 안되겠지요..^^;; 그래서 간단하게 유산소 운동을 통해 살을 빼는 방법들에 대해서 정리해 볼께요.

 

꾸준히 운동해라

유산소 운동은 꾸준히 해야 효과가 있어요. 한 번 운동을 하면 30분 이상, 꾸준히 운동을 해야 조금씩 체지방을 태워나갈 수 있답니다. 게다가, 유산소 운동은 100미터 달리기 같은 높은 강도의 운동이 아니에요. 때문에 효과를 보기 위해서는 계속적으로 꾸준히 해 나가는 방법밖에 없어요.

 

소식을 해라.

앞에서도 이야기 했듯, 운동으로 에너지 소모하고 많이 먹으면 도루묵이겠지요? ^^;; 저강도의 운동은 소식을 할 수 있도록 도와줘요. 다이어트 식단 조절을 할 때에도 유산소 운동은 꽤 도움이 되는 편이랍니다. ^^;;

 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

 

요요현상을 없애는 다이어트 유산소 운동.

유산소 운동은 꾸준히 하면서 소식을 통해 다이어트를 성공하는 방법이에요. 운동을 통해 살을 천천히 빼나가기 때문에 우리 몸이 혼란을 겪을 일이 거의 없어요. 그래서 요요 현상도 거의 없는 방법이기도 하지요. 게다가, 일상 생활 속에서도 실천이 가능한 운동이기 때문에 마음만 굳게 먹으면 요요현상은 OUT!!

 

근육운동과 병행해라

유산소 운동은 근본적으로 보았을 때 체지방을 연소시키는 운동이에요. 당연히 다이어트에 효과적이기도 하지요. 하지만, 유산소 운동만으로 체질 개선이 일어나는 것은 아니에요. 체질 개선을 시키기 위해서 필요한 것이 바로 근육 운동이랍니다. 근육이 단단해 지면 그만큼 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 거지요. 때문에, 유산소 운동으로만 주구장창 다이어트 하지 마시고, 적당한 근육 운동을 병행하면 단단하고 예쁜 몸매, 그리고 살이 찌지 않는 체질로의 체질 개선을 이룰 수 있어요.

 

유산소 운동의 종류는??


 

 

다이어트 성공을 위한 필수 운동, 유산소 운동!!

 

유산소 운동에는 빠르게 걷는 것, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 유산소 운동의 효과를 내는 운동 방법은 최대 운동 능력의 60~80%정도의 힘으로 꾸준히 운동을 하는거랍니다. 일반적으로 일주일에 5회정도는 유산소 운동을 진행하는 것이 좋아요.

 

유산소 운동의 특징은 운동하자마자 바로 효가가 나타나는 것이 아니라 운동 후 20분 정도 지나야 효과가 나타난다는 거에요. 이른바 운동 스위치를 켜는 거지요. 때문에 운동에 효과를 보기 위해서는 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있어요. 스위치 켜지고 10분 이상은 해야 운동 효과가 있다는 거에요..^^;;

 

다이어트의 필수 요건은 식이요법과 운동이라는 사실은 다들 아시지요? 물론, 조금 더 편한 다이어트 방법들도 찾아보면 분명히 있을꺼에요. 그렇지만, 내가 가장 건강해 지는 다이어트 방법은 바로 유산소 운동과 식이요법이라는 사실을 잊지 마시기 바래요~^^;;

   

하체비만다이어트성공방법, 하체비만다이어트방법은?

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많은 여성들의 특징중에 하나가 하체비만이 많다는 점입니다. 허벅지살, 종아리살 등은 한 번 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 것이 특징이지요. 열심히 다이어트를 한다고 하더라도 하체비만은 다이어트의 가장 마지막에 살이 빠지는 부분인지라 다이어트 효과가 가장 나타나지 않아서 다이어트에 성공하기 가장 어려운 부분이기도 합니다.


그래서, 하체비만 다이어트에 성공하기 위한 방법들에 대해서 간단하게 이야기를 해볼까 합니다.


하체비만 다이어트 성공방법




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우선 생각해 볼 것이 식이요법입니다. 특별한 다이어트 식이요법을 진행한다기 보다 평상시 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우선 싱겁게 먹도록 하는 습관을 들여야 합니다. 짠 음식은 부종을 일으키게되고, 부종은 결국 하체 비만을 일으키기 때문이지요. 또한 인스턴트 음식은 피하고 칼슘이 풍부한 음식, 바나나, 수박, 오렌지 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.


다음은 운동입니다. 운동중에서 유산소 운동은 체지방을 빼는데 꼭 필요한 운동입니다. 속보나 러닝등을 통해서 지방 분해 효소를 활성화 시킨 후에 부분 스트레칭을 진행하는 것이 필요합니다. 속보를 30분 정도 진행한 후에 허벅지 스트레칭, 요가 등을 통해서 부분 스트레칭으로 하체 비만을 해결하도록 하는 것이 좋습니다.


 


마사지와 족욕도 하체비만 다이어트에 좋은 효과를 발휘합니다. 혈액순환이 원활해지면 하체비만해소에 많은 도움을 주기 때문이지요. 마사지, 족욕 뿐만 아니라 반신욕 등도 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 이를 잘 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 하체에 힘이 많이 들어가는 계단 같은 곳들을 오르고 난 뒤에는 다리 마사지를 반드시 해주는 것을 권해드립니다.


하체 비만에 효과를 발휘하는 음식들도 있습니다. 당귀차 같은 경우 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 냉증이나 변비,  하체비만 해결에 도움을 줍니다. 당귀 5g 정도를 달여서 물 대신 꾸준히 섭취해 주면 됩니다.


하체비만 다이어트 성공 노하우



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하체비만 다이어트의 노하우라고 하면 꾸준함이라고 할 수 있습니다. 특히나 하체비만은 다이어트를 시작한 후 가장 마지막에 효과를 보는 부분이라고 할 수 있기 때문에 꾸준히 진행하는 것이 필수라고 할 수 있습니다. 단기간에 다이어트를 진행하게 되면 그만큼 요요현상에 노출될 가능성이 높습니다. 


따라서 하체비만 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 식사 습관과 함께 꾸준한 운동을 필수적으로 진행해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

   

넥타이로 연출하는 핫한 이미지, 남성 패션의 중심은 넥타이에 있다, 넥타이 매는 방법, 넥타이 코디, 넥타이 선택

넥타이로 연출하는 핫한 이미지, 남성 패션의 중심은 넥타이에 있다

 

 


포스팅에 들어가면서


 

 

 

때로는 깔끔한 이미지로, 때로는 성숙한 이미지로, 또 때로는 캐주얼한 이미지로..

남자도 이미지를 연출하고 싶을 때가 있지요.

하지만..

옷만으로 표현하기엔 부족함이 있는 것이 사실..

머리도 여성들에 비해 짧기 때문에..

헤어스타일로 연출하는 것도 한계가 있고..

 

그래서 필요한 것이 바로 악세사리겠지요.

하지만..

남자라는 이유로 화려한 악세사리를 하기엔 꺼려지는 사람이라면..

 

캐주얼한 이미지, 깔끔한 이미지, 세련된 이미지 등등..

넥타이를 활요한 이미지 연출을 해보는 것은 어떨까요?

 

 


넥타이 코디, 아주 간단하다


 

셔츠나 남방을 주로 입는 사람이라면,

생각보다 쉽게 넥타이를 코디할 수 있습니다.

가장 간단한 넥타이 코디 방법을 찾아보자면..

바로 그날 입은 옷에서 넥타이를 찾아 보는 방법이지요.

 

 

 

타이 정보 : 루이까또즈, 가격 35,000 [구경하기] 

 

가령, 오늘 입는 수트가 가을 분위기를 연출하는 브라운이라면,

수트에 비해 약간은 진하거나 약간은 연한 분위기의 타이를 찾아 보는 거지요.

가장 무난하게 코디할 수 있는 방법이라고 할 수 있답니다.

 

특히나 수트를 주로 입는 사람들이 가장 많이 입는 색상인

블랙, 네이비, 그레이 컬러의 수트의 경우 넥타이의 색상에 크게 구애받지 않기 때문에

그 날 연출하고 싶은 이미지의 타이를 선택하면 좋아요.

 

 

타이정보 : 제일모직, 두 줄 배색 스카이 블루 린넨 넥타이, 가격 35,000원 [구경하기]

 

 

보다 젊고 캐주얼한 분위기를 연출하고 싶으시다면 심플한 스프라이트 패턴의 타이를 선택하거나

수트와 보색인 컬러를 매치하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

넥타이의 재질은 기본적으로 실크 재질을 매치하는 것이 좋구요.

 

캐주얼한 의상에 매치하고 싶다면 전통적인 넥타이보다는

니트 넥타이를 선택하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

타이정보 : 에잇세컨즈, 빅스트라이프 니트 넥타이, 가격 29,900원[구경하기]

 

니트넥타이의 경우 끝의 대검 모양이 사각이라는 특징이 있는데요,

젊은 이미지와 지적인 이미지를 연출하는데 효과적입니다.

 

 


넥타이, 때로는 과감해 져라


 

넥타이를 착용할 때 너무 화려하면 부담이다.. 라는 생각을 많이 하게 됩니다.

하지만,

넥타이는 패션의 키가 될 수 있음은 물론이고,

화려한 색상의 넥타이라고 할지라도

막상 다른 옷들과 어울리면 가려지는 경우가 많기 때문에

화려함이 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.

 

때문에, 넥타이를 착용할 때에는 생각하는 것 보다

조금 더 화려하고 멋스러운 것을 착용하는 과감함이 필요합니다.

 

 

타이정보 : 코오롱, 네프사 포인트 실크 넥타이, 가격 39,000원 [구경하기]

 

특히나 붉은 색상의 타이를 부담스러워 하는 남자들이 많이 있습니다.

하지만, 붉은 색상의 타이는 보다 열정적인 이미지를 만들어 줍니다.

그래서 하얀 셔츠에 붉은 타이는 면접을 치룰 때에도 자신의 이미지 연출에 많은 도움을 주기도 합니다.

 

붉은 색상은 사랑과 분노를 이야기 하기도 하지만,

용기와 관능미의 상징이기도 하기 때문이지요.^^;;

 

 

 

타이정보 : 루이까또즈, 가격 35,000원 [구경하기]

 

블루 색상의 타이는 자신감과 신뢰, 판단력을 보여주기에 좋은 색상이라고 할 수 있습니다.

또한 성실하고 평온한 모습의 이미지를 연출하는데 좋지요.

블루 색상의 단색 타이가 부담이 된다면

블루 계열의 투톤 컬러를 선택하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 


넥타이의 상식, 타이 매는 방법으로 이미지를 연출한다.


 

넥타이 매는 방법이 여러가지라는것은 남성이라면 누구나 알고 있지요.

하지만, 실제로 매는 방법을 잘 아는 사람은 그다지 많지 않습니다.

그래서 넥타이를 매는 방법에 대해서 간단하게 준비했습니다.

 

 

 

넥타이를 매는 방법은 많지만, 위의 이미지에 표현된 타이 매는 방법이

가장 많이 쓰이는 방법이라고 할 수 있습니다.

가장 일반적으로 윈저 노트나 하프 윈저 노트,

포인핸드노트(플레인 노트) 등이 가장 많이 쓰이는 방법이라고 할 수 있고,

타이의 재질에 따라서 더블 노트나 더블 크로스 노트를 쓸 때

매듭이 더 도톰하고 예쁘게 매이는 경우도 많이 있습니다.

 

조금 더 자세히 살펴 볼께요.

 

윈저노트의 경우 매듭이 커지는 경향이 있으니 너무 두꺼운 타이는 피하는 것이 좋고,

폭이 넓고 긴 클래식 타이에 어울리는 방법이라고 할 수 있습니다.

가장 클래식한 타이 매듭법이기 때문에 공식적인 자리에 어울리는 매듭법이라고 할 수 있습니다.

 

하프윈저노트는 윈저노트에 비해서 폭이 조금 더 좁은편입니다.

일반적인 레귤러 타이 사이즈에 가장 잘 어울린다고 할 수 있구요.

세련되고 간결한 이미지를 연출하는데 도움을 줍니다.

플레인 노트(포인핸드노트)는 가장 기본적으로 타이를 매는 방법인데요,

슬림타이에 잘 어울리는 방법입니다.

캐주얼한 옷차림에 쓰면 좋은 매듭법이고,

아래쪽에 주름이 잡히지 않도록 하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다.

 

더블노트는 처음 돌린 매듭이 두 번째 매듭 아래로 살짝 보이는 것이 포인트라고 할 수 있습니다.

비즈니스 수트에 어울리는 매듭법으로

스마트하고 센스있는 이미지를 주는데 도움을 준다고 할 수 있지요.

 


포스팅을 마치면서


 

 

 

 

넥타이는 시계와 반지 등과 함께 남성들의 이미지를 연출하는

몇 안되는 악세사리중에 하나라고 할 수 있어요.

특히나 넥타이는 종류도 많고, 상황에 따라서 다르게 매야 하는 경우가 있기 때문에

한두개만으로 연출한다기 보다는 다채롭게 준비해 두는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

또, 다채롭게 준비해 두는 것이 좋은 악세사리인 만큼

너무 고가의 넥타이를 선택하는 것은 추천하지 않지만,

 

그렇다고 너무 저가의 넥타이를 준비하는 것도 그다지 추천하지 않습니다.

너무 저렴한 넥타이의 경우 타이가 틀어지는 경우가 많이 있고,

보풀도 쉽게 일어나기 때문에 몇 번 차지 못하는 경우가 대부분입니다.

 

때문에 타이를 선택할 때에는 적당한 가격대를 찾는 것이 좋은데요,

개인적으로는 3~5만원 사이의 타이가 가장 적당한 가격대라고 생각을 합니다.

 

여튼, 남성의 이미지를 연출하는 넥타이!

잘 활용해서 자신의 이미지를 각인시키는데 도움이 되었으면 하네요~^^;;

 

 넥타이 이미지 및 쇼핑 참고 URL

 

도움이 되셨다면 공감 한 번 눌러 주세요~^^;;

 

   

남자 향수 추천, 남자의 향기는 치명적인 유혹이다

남자 향수 추천,  남자의 향기는 치명적인 유혹이다

 

 

 

 

향수를 쓰는 남자들은 의외로 단순합니다.

하지만, 그만의 특별한 향이 있어

더욱 강하게 각인되는 경우가 있지요.

 

뭐.. 제목이 많이 낚시(??) 처럼 되어 버렸지만..

어떤 향수를 쓸지 고르지 못하는 남성분들을 위해,

또 내 남자에게 어떤 향수를 건넬지 모르겠는 여성분들을 위해

꽤 괜찮은 향수 몇 가지를 모아봤습니다.

 

향수를 처음 쓰는 남자를 위한 향수 - Ferrari light essence

 

 

 

Top Note - 그린애플, 캘리포니아 레몬, 라이치

 

Middle Note - 프리지아, 오렌지 플라워

 

Base Note - 치크우드, 베치바, 양치 우드

 

향수를 이야기할 때 세 가지 향을 이야기 하지요.

Top note, Middle note, Base note가 바로 그겁니다.

 

Tip note는 향수를 처음 뿌리고 알콜이 날아간 10분 전후의 향,

Middle note는 이후 30분~1시간 정도 후의 안정적인 향,

Base note는 다시 2~3시간 후부터 향이 모두 날아갈 때까지의 향을 의미하지만...

 

그런데....

 

이런걸로는 도대체 어떤 느낌인지 알 수가 없어요...ㅜㅜ

 

그래서.. 아주 간단히 코멘트를 달아보자면..

 

시원하고 달콤한 향!!

향이 진하지 않고 심플하지만

잔향이 오래 남는 향수!!

 

깔끔한 남성의 이미지를 연출하는 향으로

처음 향수를 쓰는 사람에게 추천할만한 향이라고 할 수 있어요~

 

향수의 가격대는 75ml 기준으로 6만원 후반대!!

But!! 향수 전문 쇼핑몰 오센스에서 3만원 후반대 세일 가격으로 정품 페라리 구입이 가능합니다.

 

■ Tip URL

 

향수가 처음인 남자를 위한 향수 추천 #1. 페라리 라이트 에센스

 

 

향수를 좀 아는 남자를 위한 향수 - Bvgari blue pour homme

 

 

 

 

Top Note - 톡 쏘는 듯한 첫 향, 생강, 갈랑가, 카더멈

 

 

Middle Note - 등나무와 머스크의 깊은 향, 타바코 꽃, 주니퍼베리, 은행잎

 

 

Base Note - 바닐라와 아카시아의 오묘한 따뜻함, 크레이티크, 샌달우드, 삼나무, 머스크

 

몇 해 전에도 남성 향수 추천 포스팅을 다른 블로그에 적은 적이 있었지만..

남성 향수하면 빠지지 않는 추천 향수가 바로 불가리 블루 옴므..

 

향을 표현하자면..

시원하면서 은은한, 하지만 강렬한?

개인적으로 참 좋아하는 향수이면서..

향수를 쓰는 가장 많은 남성들에게 나는 향 ^^;;

정말 향수를 좀 뿌린다 싶은 남성들이 좋아하는 향이랍니다.

 

향수의 가격대는 50ml 기준 9만원.

But 오센스를 활용하면 5만원대 중반까지!!

 

■ Tip URL

 

향수를 좀 아는 남자의 선택 #2 불가리 블루 퓨어옴므

 

 

가을을 느끼게 하는 향수 - CK Eternity For Man

 

 

 

 

Top Note - 베르가못, 레몬, 만다린, 라벤더, 그린, 갈바눔의 신선한 그린향

 

 

 

Middle Note - 오렌지꽃, 재스민, 장미, 은방울꽃, 고수풀, 쥬니퍼, 제라늄, 베즐, 시클라멘, 테러건의 신선한 꽃향

 

 

 

Base Note - 샌들우드, 베티버, 머스크, 앰버, 이끼, 삼나무의 우디 머스크향

 

신선한 그린향이 돗보이는 산뜻한 향수입니다.

개인적으로 불가리와 함께 좋아하는 CK 옴므인데요..

 

은은하면서 상당히 매력적인 향입니다.

신선한 느낌과 부드러우면서 세련된 향을 선사합니다.

 

부드러운 이미지를 연출하는데 제격인

가을에 가장 잘 어울리는 향수라고 말씀드리고 싶네요.

 

향수의 가격대는 50ml 기준 9만원대 초반.

But 오센스의 세일을 활용하면 4만원대 중반이면 구입 가능합니다.

 

■ Tip URL

 

가을의 훈남 이미지를 연출하는 신선하면서 따뜻한 향수 #3. 켈빈클라인 이터니티 포맨

 

 

긍정적인 자신감이 넘치는 남자의 선택 - Paul smith Optimistic For Man

 

 

 

 

Top Note - 만다린, 카드마몸, 페퍼

 

 

 

 

Middle Note - 세이지, 제라늄, 마린터치

 

 

 

 

Base Note - 시더우드, 베티버, 엠버

 

젊은 느낌의 향수입니다.

예전에 영업할 때 많이 뿌리던 향수이기도 하구요.

조금 강한 향이라는 느낌을 주기 때문에

자극적인 것을 싫어하는 분들에게는 비추..

 

하지만, 쾌활하고 자신감 넘치는 이미지를 연출할 때 쓰면 좋은

젊은 남성을 위한 향수라고 생각하시면 될 듯 합니다.

 

또..

의외로 폴스미스 옵티미스틱 포맨을 쓰는 남성을 찾아보는 것이

그다지 쉽지 않다는 것도 매력이라면 매력!!

흔하지 않은 향으로 이미지를 각인시킬 수 있지요..^^;;

 

향수의 가격대는 50ml 기준 7만원대 중반.

But 오센스의 특별 세일을 활요하면 3만원대 후반(그냥 4만원;;;)이면 구입 가능합니다.

 

■ Tip URL

 

긍정적이고 쾌활하고, 자신감 넘치는 젊은 남성을 위한 향수 #4. 폴스미스 옵티미스틱 포맨

 

 

 

 

 

지금까지 남자 향수를 몇 가지 알아 봤는데요..

향수가 의외로 남성의 이미지를 각인시키는데 상당히 중요한 역할을 한다는 것!!

 

사람이 첫인상을 각인시키는데 필요한 시간은 단 3초!!

3초안에 그 사람에게 좋은 이미지를 주기 위해서

향수는 상당히 매력적인 아이템임에 틀림이 없습니다.

 

단!! 너무 과하게 뿌리면 오히려 역효과가 날 가능성이 많다는 사실!!

잊지 마시구요~^^;;

 

향수의 이미지는 향수 전문 쇼핑몰 오센스에서 가지고 왔습니다.

국내 최대 향수 쇼핑몰로 다른 곳엔 없는 특별한 세일들을 진행하고 있으니..

향수에 관심이 있으신 분은 방문해 보시는 것도 좋은 계기가 되실 꺼에요~

 

■ Tip URL

 

국내 최대 향수 쇼핑몰 오센스

   

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